使用加重的呼啦圈有什么好处?

摇摆臀部不仅能像小时候那样让你开怀大笑，还能锻炼你的核心肌肉，强健你的下半身，燃烧大量卡路里。

的美国运动协会她指出，人们在普拉提工作室、有氧运动课程和集训式锻炼中扭臀健身的现象并不少见。经过几次训练，他们意识到呼啦圈的好处是无穷无尽的。

事实上,梅奥诊所呼啦圈就是与其他有氧舞蹈活动的效果相当比如萨尔萨舞、摇摆舞和肚皮舞。这意味着，将这个工具融入你的有氧运动或健身课程，可以帮助你燃烧卡路里，加强和收紧你的中腹部，挑战你的下半身。

因为呼啦圈和其他类型的舞蹈相似，你可以通过比较你的体重、时间和强度来估算热量消耗。根据哈佛卫生出版社出版，一个155磅重的人在30分钟的中等强度舞蹈中可以燃烧205卡路里。虽然没有消耗那么高的卡路里，但是低强度的训练可以让你消耗掉112卡路里，这在你玩得很开心的时候也不算太寒酸。

既然你依赖你的臀部、腹部、斜肌和下背部为了圈住呼啦圈并使它远离地面，这些肌肉在使用加重的呼啦圈时会得到很好的锻炼。

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在这个活动中有两个关键动作:前后和左右。当你第一次开始的时候，你可能会做出大的圆圈，但是当你变得更强壮和你的技术水平提高的时候，你会发现臀部的运动变小了，呼啦圈看起来更容易控制。

要实现这一点，您需要依赖于核心肌肉的力量臀部的灵活性。虽然这似乎是一个崇高的目标，但你仍然可以体验到呼啦圈的好处，而不是操场冠军。

轻松进入这种锻炼方式的一种方法是每天进行几次短时间的运动。例如,执行体重例行程序通过蹲坐、俯卧撑、平板支撑和弓步等动作，在运动间隙进行两到三分钟的有氧运动。

或者，你也可以在健身房的有氧运动器械上进行锻炼。你可以从跑步机、椭圆机、自行车或划船机上跳下来，每隔90秒跳一圈，然后再回到器械上锻炼三到五分钟，这样重复30分钟。

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当涉及到加强你的核心肌肉，燃烧卡路里和锻炼下半身时，找到正确的呼啦圈会带来很大的不同。为了有效的锻炼，一定要选择正确的尺寸和重量。

听起来可能有点矛盾，但重量越轻，保持篮圈在臀部周围移动就越困难。然而，如果你用一个更大更重的呼啦圈，你可能会发现保持节奏更容易，这可以让你锻炼更长时间。也就是说，如果你身体前倾或者下背部问题如果呼啦圈太重，可能会加剧这些问题。

考虑到这一点，a很好初学者的起始体重在1到2磅左右。许多加重的呼啦圈重达6磅，但这绝对是更高级的水平。如果你有一个中等的健康水平，你可以从2到3磅开始，逐渐增加到更重的重量，或者坚持中等的重量，增加锻炼的时间。

在确定最佳尺寸时，请查看箍径. 你想让它在你的腰部旋转足够长的时间来提高你的心率并利用卡路里的燃烧。为了更好地了解适合你的篮圈，在确定具体的尺寸和重量之前，考虑尝试不同的篮圈。