运动可以帮助你减肥和减少身体脂肪。然而，如果你肥胖，你可能会发现某些运动很有挑战性。肥胖的人在他们的中段有额外的重量——这使得某些运动不可能或不舒服。例如，你可能会发现举重台和机器太小，无法进入或坐在舒适。幸运的是，你可以利用其他锻炼方式。
健身球训练
使用健身球进行腹部仰卧起坐、仰卧起坐和阻力训练。这件设备将帮助你进行某些腹部锻炼，你可能无法在ab机上做。如果你不喜欢去健身房，买一个可以在家里使用的健身球。选择一个抗爆裂的健身球——某些型号可以承受2250磅的重量。
水中有氧运动
进行心血管锻炼，燃烧卡路里，改善心脏健康。水上有氧运动增加你的心率，因为你消耗能量。水会让你感觉更轻，有助于支撑你的体重，减少对关节的影响；它还允许你在提供阻力的同时，在运动中无痛地移动。提供游泳池的健身房经常开设以水上有氧运动为主的课程。如果你有游泳池的话，在家里游几圈。
行走
走吧。这听起来很简单，但却是美国心脏协会、疾病控制和预防中心、梅奥诊所和国家卫生研究院推荐的第一项运动。步行提供了一种低影响的有氧运动，你可以做任何地方。如果你是病态肥胖，你可能会有步行困难；如果是的话，从水上有氧运动开始，随着你的耐力提高，逐渐增加步行到你的日常生活中。
根据科罗拉多大学博尔德分校2005年的一项研究，走路的肥胖者每英里消耗更多的卡路里，同时减少关节炎和关节损伤的风险。由于肥胖的人体重增加，他们步行消耗更多的卡路里——这会导致体重和英寸的减少。走路不需要特殊的衣服或设备。你甚至不用出门。简单地上下楼梯算是有氧运动。
功能锻炼
如果你是肥胖者，尤其是病态肥胖者，你可能很难进行日常活动，比如从椅子上起来或从汽车座椅上下来。如果你的体重超标，简单地上下控制可能会带来挑战。进行功能锻炼，利用你的体重作为阻力，进行一般的调理。例如，练习坐在椅子上，站起来，或坐着锻炼。在你的门廊上上上下下的台阶；这会使用稳定的肌肉来提高你的平衡。功能锻炼消耗卡路里，同时加强参与运动的肌肉。