无脂肪食品名单

1克脂肪相当于9卡路里，而蛋白质和碳水化合物包含每克4个卡路里，这就是为什么低脂食物可以提供低热量的饮食选择。在你的饮食中加入脱脂食品——每份含有不到半克脂肪的食品——来帮助限制你的卡路里摄入量。

脱脂牛奶不含脂肪并仍然提供蛋白质和钙的相同量的全脂牛奶。乳制品脱脂牛奶也不含脂肪。脱脂酸奶不含任何脂肪使其成为高蛋白低热量的绝佳选择。

松软干酪，像牛奶这种奶酪含有2%的全脂，而且不含脂肪，提供的营养成分与富含脂肪的奶酪相同。用脱脂牛奶做的冰淇淋是不含脂肪的。当你挑选一种无脂冰淇淋时，你要注意的是添加糖和其他淀粉。如果你用一种不健康的物质代替另一种，你并没有改善你的饮食，尽管你可能保持低卡路里。

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大多数水果和蔬菜都非高脂肪的食物最纯粹的形式。椰子和鳄梨也有例外。你把水果和蔬菜的酱料，奶油等配料通常是用于消费的水果和蔬菜时增加脂肪含量的罪魁祸首。

有简单的方法可以让你的蔬菜美味无脂肪填充产品烧鱼。试试你的热气腾腾的蔬菜，用酱油，甜辣椒辣椒酱,烧烤酱或各种香草和各种类型的醋。用一个高质量的不粘锅，你甚至可以用这些酱料把它们炒熟。

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大多数豆类和豆类在接近其自然形态的时候是不含脂肪的。罐装豆类通常不含添加脂肪，可以直接食用——一定要选择低钠品种。

奶油和酱汁通常都富含脂肪，正如你从蔬菜的例子中看到的，有很多无脂肪的调味品可以用来给食物调味。酱油、伍斯特沙司、芥末酱和番茄酱都不含脂肪。醋有很多种口味，可以给菜肴增加无脂风味。

莎莎酱是由番茄、辣椒、香菜、洋葱、欧芹、酸橙汁或其他蔬菜等天然配料制成的，是另一种可以为一餐增添风味的脱脂调味品。

别忘了实践部分控制当你用调味品给你的食物调味的时候。虽然它们可能不含脂肪，但许多调味品都含有糖分——这会增加你的卡路里摄入量。或者它们含有大量的钠，如果吃得太多，会对健康不利。

谷物是很好的来源在自然状态下无脂肪的食物，尽管大多数人都不吃的谷物。寻找那些不含有添加脂肪，使他们更美味的产品。市场上的一些百吉饼不含有添加脂肪。虽然你要选择一个不含脂肪的乳酪和他们一起去。

无脂肪谷物来源可在几种谷物还有膨化小麦和大米，麸皮麦片和奶油小麦麦片。

不含脂肪的食品不等于健康。许多糖果，虽然不含脂肪，都不是健康的补充饮食，不应该天天吃。您可以在除不含脂肪的食物，以全面滋补食疗以帮助减少热量，有助于健康的生活方式。

而且不要忘了，而你的无脂饮食，脂肪确实有它的好处。它对你的头发和皮肤有好处，帮助你吸收维生素，提供对你的健康至关重要的必需脂肪酸。所以，偶尔吃点鳄梨也无妨。