如何吃芹菜和失去重量

对芹菜与其他健康成分，使美味小吃和餐点，并把它添加到您喜爱的食谱，所以你可以享受更大的份量没有太多额外的热量。

阅读更多：芹菜营养信息

芹菜有名誉作为减肥食品是有原因的 - 这是令人难以置信热量低，这样你就可以享受它，而不会对你每天的卡路里“预算”造成太大影响。A cup of chopped raw celery has just16个卡路里，这是在一个1500卡路里饮食每天限制了1％，并且每个大芹菜茎刚刚10卡路里。熟芹菜稍有更多的热量，在每杯含27卡路里，但仍占用了你的每日热量预算的不到2％在1500卡路里的饮食。

切割卡路里是减肥必不可少的，芹菜代替高卡食物可以帮助你降低你的热量摄入来减肥。

芹菜提供了支持你的减肥之旅的必需营养素。例如，它含有的膳食纤维，一种类型的碳水化合物，这可能有助于控制你的食欲。尽管没有任何热量本身，纤维吸收水分，以帮助填补你的胃，并富含纤维的食物往往需要更多的咀嚼，让你放慢脚步，细细品味你的饭，而不是迅速地吃着法院一不小心吃得太多。

即使生芹菜一杯大约占用你每天的卡路里摄入量的1％，它提供对于纤维的日常值的6％。煮熟的芹菜纤维含量更高日常值的10％每杯。

如果你正在服用芹菜汁的挑战，你错过了纤维的减肥好处。你也可以消耗更多的热量，那么你打算。芹菜汁一杯大约有80个卡路里。说到减肥，你的情况总是比较好吃蔬菜而不是饮用。

阅读更多：生芹菜汁对健康的益处

吃芹菜也提高了你的人体必需的维生素摄入量，以保持活力，并为你减肥的健康。你会得到的维生素K大方量 -日常值的37％对于生芹菜一杯，和71％对于相同大小的供应熟食芹菜 - 这有助于你的血液凝结。另外，它支持骨骼健康。

芹菜还提供钾，这有助于你的神经功能，支持心血管健康。生芹菜一杯有对于钾的日常值的8％，而熟芹菜有12％。

在全天芹菜小吃觉得在两餐之间感到满意而不增加过多的热量。有豆沙配对芹菜是酥性和满足小吃行进很好，你可以用不同类型的豆沙的实验 - 就像烤大蒜，咖喱味或红辣椒品种 - 为了避免无聊。用全天然杏仁奶油，无糖蔓越莓干的汤匙和肉桂洒服务芹菜让长大了的“对数蚂蚁”。

或者吃芹菜代替玉米粉圆饼，作为健康的选择，代替薯条和辣酱或薯条和鳄梨色拉酱。把2盎司的墨西哥玉米片换成两根大芹菜，切成小枝，可以为你节省240卡路里的热量。每周做三次这样的改变，坚持一年，你就能省下足够的卡路里来减掉近11磅的脂肪——这还不包括其他饮食变化带来的体重减轻。

用芹菜批量添加到您的饭菜不添加吨的卡路里。切碎的芹菜和胡萝卜可以作为一个肉“扩展”为汉堡和肉丸很好地工作 - 只是它塑造成肉饼或球前，芹菜拌到肉。

这种技术还可以添加风味你的肉。简单地炒了切碎的芹菜，直到它开始棕色，吸干多余的水分;然后将其添加到肉混合。

在蔬菜或肉汤中加入大量的芹菜片，可以在不含卡路里的情况下增加份量;在金枪鱼或鸡肉沙拉中加入切碎的生芹菜，可以增加你的份量，增加令人满意的嚼劲;或者在炒菜时加入额外的芹菜。你甚至可以尝试在芹菜茎上涂上一茶匙特级初榨橄榄油，然后用迷迭香和海盐烘烤，直到变软，作为一道美味的配菜。