如何在午餐不吃晚餐的情况下减肥

人们经常尝试使用限制卡路里饮食来减肥。不吃晚餐，你会发现你可以安全地减肥，如果你做得正确的话。你需要确保在一天的剩余时间里获得足够的营养，如果你计划开始间歇性禁食的饮食。

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无晚餐饮食是间歇性禁食的一种形式。间歇性禁食是一种你长时间不吃东西的饮食计划。在一些极端的情况下，你一天只允许吃一餐。在禁食期间，你可以只喝无热量的饮料，比如水。

间歇性禁食的支持者认为，他们无需限制饮食就能快速减肥。然而，只有少量的证据表明，遵循间歇性禁食饮食将产生效果。

例如，发表在《科学》杂志上的一项研究营养评价2015年9月的一项关于间歇性禁食的研究表明，时间限制计划，比如下午2点后不吃东西，结果不确定，还需要更多的研究。然而，他们警告说，其他形式的间歇性节食可能是有效的，但一旦人们停止节食，体重很容易反弹。

另一项针对23名肥胖女性的小型研究发表于营养，健康和老龄化杂志2017年的研究表明，无论减肥与否，间歇性禁食都可以降低患病风险。研究人员将其归功于与饮食有关的饮食和睡眠模式的变化。

最后，另一项研究发表在世界糖尿病杂志2017年4月，研究了仅在4 - 8小时内进食如何影响II型糖尿病患者的健康。研究人员发现，间歇性禁食有助于参与者减轻体重和控制血糖水平。

正如目前有有限的研究表明间歇性饮食的有效性一样，人们对禁食可能带来的风险也知之甚少。一些可能的副作用包括疲劳，极度饥饿，难以集中注意力或发抖。

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另外，一项研究发表在饮食行为2015年8月的一项研究表明，严格控制饮食的人更有可能患糖尿病进食障碍比如暴食症。此外，研究表明，如果你每天只吃一到两顿饭而不吃晚餐，你可能会在你吃的饭中吃得过多。

发表在营养评价2015年9月，研究人员还指出了间歇性禁食的一些潜在风险。他们发现的一些风险包括，在长期遵循这种饮食习惯后，参与者可能会发现他们吃东西的欲望增加了。此外，他们指出，身体脂肪可能增加而肌肉减少。最后，遵循这种饮食习惯的人很可能会在一到两顿饭中无法摄入所需的所有卡路里，这可能会导致营养缺乏。

如果你决定尝试不吃晚餐的饮食计划，你应该确保你知道间歇禁食应做和不应做的事。确保你在吃饭时摄入了足够的热量和营养。你应该寻找营养丰富的食物，如红薯，花椰菜，瘦肉蛋白和全谷物。

然而，在开始一项新的饮食计划之前，你应该和你的医生谈谈，限制卡路里或进食时间。如果你有一定的健康状况，比如糖尿病，改变饮食习惯会影响你需要多少胰岛素。