正如任何打破斋戒的人会告诉你的那样，用错误的方式斋戒会导致胃部不适，让你感觉不舒服臃肿和不舒服。如果你想避免这种不愉快的可能性，禁食后最好的食物是什么?
如何打破禁食
多喝水:的英国营养基金会建议你在禁食期间多喝水，禁食结束后，多喝牛奶、果汁或果汁等混合饮料。这往往是一种温和的方式，让你的身体获得一些营养——它们含有铜、锰、钾和纤维——而不会使消化过程超负荷。也就是说，试一试避免含糖多的饮料。
吃干的食物:日期是伊斯兰教中传统的快餐它们还提供碳水化合物和微量营养素。其他提供糖和纤维的干果，如杏干或葡萄干，也是很好的速食。
喝汤:另一种传统食物，热汤可以帮助你保持水分。寻找含有蛋白质的汤，比如豆类或扁豆，以及像意大利面或米饭这样的碳水化合物。
选择健康的食物:如果你认为禁食意味着当你再次进食时，这是一场混战，那你就大错特错了。哈佛卫生出版社出版建议你也要保持快餐后的健康。它们听起来很熟悉:水果、蔬菜、全谷物、小扁豆、健康脂肪和精益蛋白质。
你应该禁食多久?
多久才能戒掉你的斋戒真的要看你戒了多久了饮食方法你之后。16:8的饮食(16小时禁食，8小时进食)，5:2的饮食(5天进食，2天禁食)，隔天禁食，全天禁食，只在晚上进食。
但是，禁食不仅仅是一种节食时尚——它作为一种宗教传统已经存在多年了。斋月是一种宗教斋戒活动，在伊斯兰历的第九个月，一些穆斯林在日出和日落之间不吃不喝任何东西。这也是一个精神反思和祈祷的时间。
事实上，这些宗教传统是人们对禁食对健康影响的兴趣的来源，它们也为研究人员提供了数据。根据2017年3月发表的一篇综述，能量平衡、减少自由基对细胞和组织的损害以及降低血液中的脂质细胞都是显著的益处营养。
禁食后吃肉
是的，禁食后吃肉是可以的。根据你禁食的时间长短，你可能想要少吃一点。但是英国营养基金会建议一旦你完成禁食，就要吃富含蛋白质的食物，包括肉和鱼。然而，你应该限制脂肪食物的摄入量，所以瘦肉是更好的选择。
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节食减肥
根据营养和饮食学会目前还不清楚禁食是否有利于减肥。看着三种类型的禁食:交替天禁食(在某些天饮食和禁食其他人),修改后的禁食(禁食一天吃很少的食物,但仍有些)和time-restricted禁食(通常被称为间歇性禁食,你太快,一天一块,吃在更短的时期)。
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对于所有这些类型的禁食，禁食和低热量饮食之间似乎没有明显的区别。然而，据报道，饥饿带来的痛苦、注意力不集中以及暴饮暴食都与禁食有关。美国营养与饮食学会不建议把它作为一种节食方式，并表示，它对有饮食失调史的人、糖尿病患者、孕妇或哺乳期妇女尤其有害。