胃测量是一个简单的方法来跟踪你的减肥进程和评估你的心脏代谢问题的风险。你的腰围反映了你的健康状况，可能有助于预测你患糖尿病和其他相关疾病的几率。你只需要一个卷尺或皮褶卡尺。
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腰围大小是心脏代谢危险因素的良好指标。根据你的喜好，你可以用卷尺，皮肤卡钳，DXA或3D身体扫描仪，以确定你的腹部有多少脂肪。
为什么腰围很重要
报告称，在2015-2016年，大约59%的美国成年人患有腹部肥胖疾病控制和预防中心. 腹部脂肪不仅难看而且有害。
这个区域的脂肪组织由内脏脂肪和皮下脂肪组成。根据2015年11月发表在内分泌学与营养学。
内脏脂肪另一方面，VAT具有代谢活性，产生炎症激素、细胞因子和其他影响整体健康的物质。例如，MCP-1促进胰岛素抵抗，引发炎症，并有助于动脉粥样硬化。这种脂肪组织包裹着你的重要器官，使它们无法正常工作。
随着年龄的增长，腹部皮下脂肪会重新分布到VAT。此外，绝经后增值税的税率增加。2018年6月发表在《糖尿病》杂志上的一项研究指出，在临床试验中，内脏脂肪与更高的糖尿病发病率有关心血管疾病糖尿病学。这种代谢性疾病会使你死于心脏病的风险加倍，并影响心血管功能。
警告
据英国《每日邮报》报道，女性腰围超过35英寸、男性腰围超过40英寸可能会显著增加患糖尿病、高血压和心脏病的风险国家心肺血液研究所。
胃部测量变得容易
腹部测量相对简单。哈佛卫生出版社出版建议使用卷尺。脱下你的衬衫，呼气，把带子绕在你的肚子上——就在你的髋骨上方。放松，不要挤压你的腹肌。
理想情况下，如果你是女性，腰围应该不超过35英寸，如果你是男性，腰围应该不超过40英寸。如前所述，较高的数值可能表明你有患心血管疾病、高血压和糖尿病的风险。
阅读更多:如何估计你的身体脂肪百分比
完整的图片，测量你的腰臀比也。用胶带包住臀部的最大部分，然后用腰围除以臀围。哈佛健康出版社的专家指出，健康的腰臀比女性低于0.9，男性低于1。
考虑使用皮褶卡尺进行更精确的身体成分测量。根据美国运动委员会. 它确实有3.5%的错误率，但这是一个很好的方法来衡量你的身体组成在家里。
你所需要做的就是捏一下你的皮肤和下面几个区域的脂肪，然后使用在线计算器(比如美国运动协会提供的计算器)来估计你的身体脂肪水平。在每个地点进行至少两次测量。
阅读更多:一步一步的指导测量身体脂肪与卡钳
一般来说，皮褶卡尺带有一个身体脂肪表，你可以用来确定你的身体组成，或脂肪与肌肉的比例。把这个数字和你的腰臀比结合起来，或者胃测量以获得更准确的结果。
其他用于腹部测量的方法有DXA(双能x射线吸收术)和3D全身扫描仪。例如，DXA可以帮助确定特定区域(如躯干区域)的脂肪、瘦肉和骨矿物质含量的百分比营养与糖尿病。这些方法并不是很普遍，而且价格昂贵，但是你可以让你的医生推荐提供DXA或3D身体扫描的诊所。