有步骤，分步指南，以测量体脂肪卡尺

以下是卡钳如何评估你的身体脂肪，他们的利弊和所有你需要知道的实际采取和计算的测量。

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使用测径器的皮褶的方法，根据美国运动协会(ACE)是估计一个人的身体成分最常用的方法。卡钳是一种测量皮肤厚度的工具，在身体的各个部分。测量是通过用拇指和食指抓住皮肤的褶皱和任何伴随的东西来进行的皮下（软）脂肪，把皮肤从肌肉中拉出来。然后用卡钳夹住皮肤，在2秒内读取读数。

当使用杰克逊波洛克方法，该方法被认为是最准确的，测试器检查三个位点。这取决于个人的性别，他们总是采取对身体的右侧。（后来更多）。

在将现场测量值输入两个独立的方程后，测试人员将对受试者的测量值有一个可靠的估计身体脂肪百分比。虽然它可以测试自己，它的建议，以专业为最准确的结果执行此测试。

阅读更多：为什么人体脂肪更健康比其他一些类型

运动后进行的测量可能导致由于流体传递到皮肤的高估，所以最好的体力活动之前采取卡尺测量。

“早晨的第一件事就是在吃、喝、锻炼或洗澡之前，最好使用脂肪卡尺。”在一天的同一时间，在相同的条件下重复测量是个好主意。”阿曼达曼奇尼运动医学的全国学院（NASM）认证的健身教练，减肥专家和纠正运动专家告诉LIVESTRONG.com。

像大多数事情一样，使用脂肪卡尺测量身体脂肪既有优点也有缺点。

其主要优点有：

• 他们是便宜的
  
• 它们很容易使用（由训练有素的专业）
  
• 测量并不耗时
  
• 他们是无创
  
• 它们产生相当准确的结果(标准误差是3.5%，取决于使用的公式，每ACE)
  

缺点，这可能会导致可靠性，有效性或两个错误，包括：

• 技术人员之间的差异(建议同一位专业人员始终如一地进行测量)
  
• 身体上不同部位的可变性
  
• 可以使用不同的方程
  
• 读数可能是不准确的人谁不是很瘦或者肥胖
  
• 便宜卡钳通常提供较不准确的测量
  

另一个缺点，由2015年9月在发表的一项研究详细COLLEGIUM Antropololgicum是，卡尺测量压缩脂肪和皮肤的双层，降低结果的精度，相对于更精确的lipometer - 计算机化光学装置。

“如果没有做好，身体脂肪卡钳可以是不准确的，”曼奇尼说。“我相信，来衡量你的身体脂肪的最好方法是用卷尺，在这里你可以看到正在增加或减小尺寸的变化在身体的地方。”

想要一个简单的方法来估计你的身体脂肪百分比，不需要公式?把你的测量数据输入LIVESTRONG.com体脂计算器。

1. 胸部：这对角折叠取腋前线之间的中途，腋下和乳头的折痕之间。
   
2. 腹部:褶皱是垂直的，位于肚脐一英寸处。
   
3. 大腿：这种垂直的皮肤褶是在大腿前部，介于臀部和膝盖之间。
   

1. 三头肌：在手臂的背部，肩膀和肘部之间的中间位置进行垂直折叠。将需要一个助手来获得缩放。
   
2. 髂：这是皮褶厚度和对角线位于髋关节骨（髂嵴）的山脊。
   
3. 大腿：这种垂直折叠在大腿的前部测量时，所述髋关节和膝关节之间的中途。
   

1. 捏住皮肤褶用你的左手拇指和食指，所以折叠是在1厘米以上的网站。
   
2. 该卡尺的位置垂直于折叠，在拇指和食指下方约1厘米处，然后按在拇指上。
   
3. 阅读表盘两秒后松开扳机。注意这种测量。
   
4. 至少阅读两篇文章但每次测量之间至少要等15秒。把这两个数的平均数加起来。

要确定使用这些测量身体脂肪百分比，你需要先使用杰克逊 - 波洛克公式计算身体密度：

1.输入这个人的卡尺尺寸和年龄入杰克逊波洛克式。

男人:

• 体密度= 1.10938 -(0.0008267×胸、腹、大腿皮褶总和，以毫米为单位)+(0.0000016×胸、腹、大腿皮褶总和的平方，以毫米为单位)-(0.0002574×年龄)

女用：

• 体密度= 1.0994921 -(0.0009929×肱三头肌、腰和大腿皮肤的总和)+(0.0000023×肱三头肌、腰和大腿皮肤总和的平方)-(0.0001392×年龄)。

2.转换体密度使用Siri公式计算出身体脂肪的百分比，这对男性和女性来说都是一样的:

• 体脂百分比=[(4.95/体密度)- 4.5]x 100

所有这一切的数学可能会非常棘手，所以请记住，总是有在线计算器来帮你解决这个问题

阅读更多：如何估算你的身体脂肪百分比

体脂百分比根据ACE，被分为基本的，运动的，可接受的或肥胖的。女性通常比男性有更多的身体脂肪来维持月经和生育，所以两性之间有不同的范围。

必要

• 女人:10%到13%
• 男士：2至5％的

竞技

• 女人:14%到20%
• 男士：6%到13%

适合

• 女人:21％至24％
• 男士：14％至17％

可接受

• 女人:25至31％
• 男士：18％至24％

肥胖

• 女人:超过32％的
• 男士：超过25%

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