身体脂肪百分比的图表可以很容易地看到你是否需要减肥，增加或维持体重，但首先你需要衡量你的脂肪。不难用皮褶测试做的，但它有助于找到一个健身教练或专业谁可以为你做。此外，还可以考虑使用体重指数与腰围的测量相结合，以确定是否你的身体脂肪是在健康范围内，或将您的慢性疾病的风险。
总的身体脂肪百分比
卫生专业人员使用专门的设备来获得身体脂肪百分比的精确读数，但任何人都可以用卡尺做皮褶测试。在一些领域，轻轻捏起来的皮肤，用卡尺宽度告诉你的皮肤下存储的多余的脂肪量。的厚度读数可以变成用图的脂肪百分比，如一个在AccuFitness。卡尺有几个缺点：结果可能会因谁做了测量和仪器的质量不同，所以他们并不总是准确的。他们，然而，一个好办法，因为你遵循的饮食和运动疗法跟踪脂肪损失。
虽然AccuFitness图表颜色编码，以显示你的百分比是否瘦，理想或超重，你还可以将百分比将其分解成身体脂肪范围根据运动员，平均和肥胖比较简单的图表。身体脂肪对女性的平均量为25〜31％，但金额下降到14％到20％的女性运动员。妇女体内脂肪达到或超过32％被认为是肥胖。对于男人来说，平均是18％至24％，而男性运动员应该有6％至13％的身体脂肪。肥胖对男性的定义是25％的身体脂肪和高。
基本身体脂肪图
不管你信不信，一些储存的脂肪是对你有好处。骨髓，器官，中枢神经系统和肌肉都怀有的脂肪，它的正常功能是绝对必要量小。这就是为什么它被称为必需脂肪酸。在中枢神经系统保持神经细胞以迅猛的速度射击和脂肪储存在肌肉脂肪作为燃料时的耐力活动的重要来源 - 只有两个必需脂肪至关重要的工作。
因为它支持激素和生殖健康的女性需要比男性更多的必需脂肪酸。他们应该有一个最低的10％至13％人体所必需的脂肪，根据美国运动协会。相比之下，男人只需要2％至5％人体所必需的脂肪，保持健康。不幸的是，你不能衡量自己的人体所必需的脂肪。只有采用先进的计算设备可以胜任这项工作健康专家。
测量腹部脂肪
当你吃更多的卡路里比你的身体需要能量，多余的热量都被转换为脂肪储存在脂肪细胞。大部分多余的脂肪囤积在皮肤，这就是为什么卡钳可以给你的脂肪百分比的公平估计下。储存的脂肪也深深渗透到腹部，并围绕机关，在那里它被称为腹部脂肪或内脏脂肪。腹部的脂肪尤其是对健康不利。它增加心脏疾病的风险和2型糖尿病多在皮肤下脂肪储存起来。
而不是依靠百分比的图表，最好的办法弄清楚你是否有过多的腹部脂肪是用卷尺测量你的腰围。带有腰围尺寸更大的35英寸，女性和男性40英寸被定义为腹部肥胖。当然，这种测量包括皮肤下腹部脂肪和脂肪，但佛罗里达IFAS推广大学说，研究显示，这些值与深层脂肪在腹部的量有关。
专业的工具来评估身体脂肪百分比
经常发现，在体育场馆和体育诊所一个快速和简单的工具，也可以购买和在家里使用。它看起来像一个典型的浴室规模，但小的电流发送到该检测体内脂肪的身体。这种方法称为生物电阻抗，不为准确测量身体脂肪百分比的其它方法，但是。如果您对身体脂肪的担忧，或者需要精确的测量，它可能是值得的金融投资以获得专业的评估。
成像用于诊断健康问题的技巧 - X射线，计算机断层扫描（CT）和磁共振成像（MRI） - 可以用来确定在医生办公室或诊所身体脂肪百分比。专门的X射线称为双能X线吸收，或DEXA，准确地确定脂肪量，无脂肪量和骨密度，如果这是一个问题。最准确的方法 - CT和MRI - 使用X射线和无线电波，分别测量的脂肪特定区域，如腹部脂肪。
一些专业人士依靠水下称重或排气量计算脂肪百分比。在一个，你淹没在水中，体重，让专家来计算身体脂肪百分比。在另一方面，你坐下在体密度是通过比较空和满室之间的空气压力差，允许身体脂肪计算确定的小室。