为了减小腰围，养成健康的饮食习惯和有规律的锻炼是很重要的。尽管有针对性的腹部运动，如仰卧起坐可能会收紧腹部肌肉，它们不会消除腹部脂肪。而不是试图减通过健康的饮食、有氧运动和力量训练来减肥。
提示
你可以通过锻炼来减少你的腰部和腹部，但是要保持你的注意力整体减脂通过锻炼和健康饮食
减肥的重要性
考虑到大腹便便对健康的危害，这对缩小腰围是有益的。腹部脂肪被划分为皮下指的是皮下的脂肪组织，或者发自肺腑的指的是位于腹壁下的深层腹部脂肪。内脏脂肪是两者中更危险的增加了风险心血管疾病，2型糖尿病，某些癌症，骨关节炎和其他健康问题。
相反，即使是适度的减肥也能改善你的健康，降低风险因素。通过运动和健康饮食相结合，你可以缩小你的腰围，实现你的健康目标。
在2015年11月发表的一项关于参加了行为减肥计划的超重和肥胖成年人的研究中转化行为医学，研究人员分析了a的影响减轻5%到10%的体重。这项为期15周的计划包括限制卡路里摄入的饮食，以及每周约150分钟的中等至高强度活动。
减少5%到10%的患者显示甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇降低，心血管危险因素也有所改善。那些体重减轻超过10%的病人表现出更大的改善。
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通过运动来减小腰围
你可以通过运动来减少腰部和腹部，同时结合有氧和力量训练来减少全身脂肪。你需要四处燃烧每天500卡路里下降1磅脂肪每星期。
除了进行心血管运动，还应进行力量训练至少两天用一周时间缩小腰围。力量训练会对你有帮助锻炼肌肉，它在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里。你可以力量训练用哑铃，举重器械，阻力带甚至你自己的体重。举重练习包括弓步、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。当使用重量练习时，重复8到12次，做三到五组，每组逐渐增加重量。
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养成健康饮食习惯
虽然你可以通过锻炼来减少腰围和腹部，但你也可以通过锻炼来减肥健康的饮食习惯是减肥长期成功的关键。的2015-2020年美国膳食指南他建议多吃水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂牛奶和奶制品、瘦肉蛋白、尽量少吃饱和脂肪、反式脂肪和添加糖。
当你努力缩小你的腰围时，它可能有助于缩小你的腰围碳水化合物摄入量。糖、白面粉和像土豆这样的淀粉类食物特别容易使你的血糖水平飙升鼓励脂肪存储在你的身体。
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你也可以试试间歇性禁食或有时间限制的进食帮助改善你身体的胰岛素反应和减少内脏脂肪。把你的食物摄入量限制在特定的时间内——比如，在早上8点到下午2点之间——或者在一天的最后一餐之后禁食至少14个小时。