减肥可能是你所面临的最令人沮丧的挑战之一，主要是因为没有一个简单的饮食，完全适用于每个人。健身爱好者和自然瘦会告诉你，只是燃烧更多的热量比你参加，但除非你采取一个非常低热量的饮食，基本上是医学监督饥饿，甚至这个公式可能不加起来快速可持续减肥。
计算卡路里是有帮助的，但作为留心什么样的卡路里你正在服用的，甚至更好。通过避免淀粉减肥，含糖碳水化合物通常也适用于每一个人，但如果你不小心重新引入碳水化合物，这些多余的重量可以潜行在右后卫。
了解你的碳水化合物
之前，你可以回去包括碳水化合物作为健康饮食计划的一部分，了解是非常重要的不同种类这样就可以维持你的减肥做出明智的选择。碳水化合物有几种形式，但两个最基本的品种是糖和淀粉，说明专家得克萨斯州A与M大学。
简单的糖在水果和蔬菜，它们还含有维生素，矿物质和在许多情况下，强大的抗氧化剂自然存在。而在水果和蔬菜中的糖被迅速而容易消化的能量，营养支持你的身体机能。例如，在铁菠菜支持生产携带整个身体氧气的红细胞。
抗氧化剂对抗自由基，这是你的身体的正常代谢功能的副产品如呼吸和消化食物。他们还开发了由于接触环境毒素，如空气污染和吸烟。自由基是喜欢，可以在潮湿的水泥长，涂你的细胞青苔，让你看起来老，甚至改变DNA。抗氧化剂擦洗干净细胞的自由基。
复合碳水化合物在豆类，全麦面包和面食，豆类和豌豆被发现。这些食物也含有纤维，它会减慢你的消化，让你感到满意，并充分长于简单碳水化合物做。
当人们遇到麻烦和启动在低碳水化合物饮食体重增加是他们不选择的水果和蔬菜或复杂的碳水化合物为他们的碳水化合物津贴。取而代之的是，他们吃含糖，含淀粉的项目，如加工的面粉和精制糖的白面条，大米漂白，饼干，蛋糕，甜点，薯片，汽水和含高果糖玉米糖浆果汁中发现。
这些被认为是“坏”碳水化合物因为他们得到迅速和原因的大幅上涨消化，引发你的胰腺送出去胰岛素。当你的血糖水平下降，你的能量标志和你的大脑会发出饥饿的信号，这可能会导致暴饮暴食，或者更糟糕，达到了另一个含糖，淀粉类的零食。这有助于体重增加，也可以发送你失望的路径，导致2型糖尿病，并增加你的血压高，心脏发作和中风的风险。
阅读更多：好的和坏的碳水化合物列表
了解你的低碳水化合物饮食
并非所有的低碳水化合物饮食的创建一样，所以才可以开始添加碳水化合物回你的饮食，你需要明白究竟为什么你避免它们摆在首位。最极端的饮食，一个是不推荐的，是零碳水化合物计划，根据在营养专家营养和饮食学院。只吃肉类和脂肪不仅剥夺你必需营养素的身体，但你不会得到任何纤维，这是必要的健康的消除。
阿特金斯饮食是所有低碳水化合物饮食的祖父母。其目的是实现酮症状态，在你的身体燃烧脂肪储存起来。这是通过在非常低的量的碳水化合物，然后逐渐加入他们回来完成。在添加淀粉，碳水化合物的处理，而不是复杂的碳水化合物会引发你的酮症水平出重击，这也解释了为什么有些人阿特金斯体重增加。
该古饮食，饮食酮和Whole30都在阿特金斯饮食或多或少的变化，虽然后两者并非是长期的生活方式的选择。古限制谷物，但允许乳制品，所以碳水化合物仍然可以堆积起来。酮是非常低碳水化合物，限制你到50，甚至只有20克，每天的碳水化合物。
这消除了一切，但精益蛋白质，脂肪和非淀粉蔬菜，这意味着你在微量营养素和纤维错过了。Whole30消除糖各类，这意味着你不能有淀粉类碳水化合物如白米饭，面食和土豆。如果您添加回一种错误的碳水化合物，你可以撤销你的减肥。
对于低碳水化合物饮食的最佳选择，让你偶尔增加碳水化合物的摄入量是南海滩饮食，特别是地中海饮食。南海滩，绝对是减肥系统，而地中海饮食是吃了一种生活方式。
南滩开始你出去很低碳水化合物方案，然后逐渐加回复合碳水化合物。这一计划的最后三是进行维护，所以你实际上可以遵循这个阶段作为一种生活方式的选择。南海滩，就像阿特金斯，提供预包装食品，奶昔和零食，但是你最好使用新鲜的，整体的食物，这样你可以控制的钠含量以及配料的质量。
地中海饮食的重点消除饱和脂肪从你的饮食，而不是限制碳水化合物。饱和脂肪的动物产品，如牛肉，熏肉和全脂乳制品中，可以提高你的血液低密度脂蛋白或低密度脂蛋白的水平。这个“坏胆固醇”会堵塞你的动脉。
不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，降低你的低密度脂蛋白水平，提高你的高密度脂蛋白，或高密度脂蛋白，它用海绵吸坏胆固醇的水平，有助于减轻你患高血压，中风和某些类型的风险癌症。
地中海饮食是最容易遵循和一个最适合你的心脏健康。鳄梨，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，坚果，橄榄油和种子提供这样的饮食，其中还包括新鲜水果，蔬菜和少量谷物的脂肪。
维持通过以下任何低碳水化合物的饮食计划达不到减肥的关键是要慢慢增加碳水化合物，并确保您只添加那些来自水果，蔬菜和粗粮。
阅读更多：酮和低碳水化合物饮食
吃碳水化合物酮或之后阿特金斯
从低卡路里切换到低碳水化合物饮食有时可能会引起小的体重增加，因为突然能够吃的东西像培根和奶酪可以让你的卡路里计算得到手了。从低碳水化合物切换到一个更全面的饮食也可以引起，如果你不小心什么样的碳水化合物你是吃了几磅渐渐复苏。
的第一件事做的时候重新引入碳水化合物回你的生活是坐下来，一个可行的计划，建议注册营养师肖肖纳普利兹克的一篇文章中对这个问题的形状杂志。这是比较容易做出明智的选择，如果你有你需要的一切手。
如果您已清除所有含糖，淀粉，碳水化合物加工的厨房，不带任何背进了屋。如果你想要一个cookie，去面包店或超市你的面包店节买一个，且只有一个。大多数超市面包房甚至会给你一个作为样本。
熟悉份量。只需要每天500倍多余的热量，在每周一磅脂肪增加。五百可能看起来像很多卡路里，但所需要的是每餐100个额外的卡路里和一对100卡路里的零食。添加在一杯酒与晚餐，并已采取的那一天超过500额外的卡路里。
要特别了解部分的大小，当谈到淀粉类食物，如面食和米饭，因为简单碳水化合物对你的身体的影响。
选择正确的碳水化合物。你不必永远给他们，如果你是聪明的种类你吃的碳水化合物。选择全麦面包和面食。您还可以找到与鹰嘴豆制成的面食。
渴求筹码？抛鹰嘴豆和橄榄油，盐和胡椒羽衣甘蓝件和烤它们在400°F为10到15分钟或直到它们很脆。这提供了所有的土豆片的咸紧缩没有空热量。
如果你想为水果甜的东西，达到或使冰沙。脱脂或低脂酸奶与浆果和燕麦能满足日元冰淇淋。尝试使用白米饭和意大利面条壁球或面食spiralized zoodles代磨碎菜花。
根据饮食专家，以保持对你的身体如何响应碳水化合物标签，最好的办法Kellyann博士，是重新引入他们非常缓慢，确保关键在如何让你的感觉。开始用50克，每天的碳水化合物和工作了75或每天100元。
要特别注意任何腹胀，腹泻，便秘，脑雾或其他症状，可能表明面筋灵敏度。监视你的能量水平如何应对淀粉，碳水化合物含糖，但消除它们从你的饮食完全是您的最佳选择。
如果你根本就没有白面粉面食想象的世界里，用它作为配菜而不是主菜。在你的餐盘至少一半应与蔬菜所覆盖，并选择那些有不同的颜色，甚至更好。你的盘子上剩下的一半最大的部分应该是瘦肉蛋白，与面食，米饭或土豆采取了休息一小部分。这样，您就可以享受您的收藏夹，而不必放弃你精简机构。
称自己每周一次，并采取每月一次的测量。如果你看到秤上的数字上升了超过5磅或你突然获得你在哪里不是建设肌肉，你吃，直到你回到你想成为碳水化合物的量削减英寸。
阅读更多：一个完整的指南复杂的碳水化合物