如果您希望摆脱最近10磅的人。，阿特金斯饮食，闻名，为生产快速减肥结果而闻名，可能只是实现您愿望的关键。饮食理论限制碳水化合物使您的身体能够从燃烧的碳水化合物转换为燃料燃烧燃料。它提出，当你吃较少的碳水化合物时，你的身体别无选择，只能燃烧脂肪作为其主要燃料来源。在四个阶段工作 - 诱导，持续减肥（猫头鹰），预维护和终身维护 - 阿特金斯饮食是一种脱落那些困扰剩余磅的一种方法。不剥夺自己享受健康，美味的饭菜。
步骤1
根据持续减肥(OWL)第二阶段指导，将每日碳水化合物减少到25克。建议那些希望减掉10磅或更少体重的人跳过阿特金斯减肥法的第一步，直接进入第二阶段。你会吃牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、培根、水果、蔬菜、坚果和种子。你还会发现阿特金斯所说的你的CCLL——你减肥的关键碳水化合物水平，意思是，你会发现你可以安全地摄入多少碳水化合物，同时还能减肥。
步骤2
在第三阶段，即前期保养阶段，将你的注意力转移到让它成为你的生活饮食方式。到目前为止，你应该已经对良好的饮食习惯有了相当扎实的掌握。你将继续在每周的饮食计划中添加好的碳水化合物，并继续减肥，直到你达到既不减也不增的地步。阿特金斯把这称为阿特金斯碳水化合物平衡，或者简而言之，你的ACE。
步骤3
轻松进入终身维护，程序的最后阶段。现在你已经掌握了每天摄入适量的健康碳水化合物，你将致力于保持你减掉的体重。你已经努力工作到了这一步，不想因为吃不健康的精制碳水化合物而让你的努力白费。
提示
如果体重明显超过10磅，建议从第一阶段开始，即诱导阶段。损失。只有在这个阶段开始，前两周不要吃水果、坚果和种子。在第二阶段、第三阶段和第四阶段，你会把这些东西重新加入到你的饮食计划中。
用低碳水化合物和蛋白质含量高的食物填满你的冰箱，比如牛肉、鱼、羊肉、小牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。
食用橄榄油、黄油、红花油和鳄梨等脂肪。
从你的饮食中去除所有白色食品，如大米，意大利面，面包和面粉。选择更多的全谷物食物，如燕麦片，糙米和全谷物谷物。
警告
阿特金斯饮食法被认为是高脂肪饮食。政府健康机构建议饮食中脂肪的含量不超过30%。阿特金斯饮食法提倡更多的脂肪摄入。
酮症的过程被认为是有争议的。阿特金斯饮食法的批评者指出，这种酮症状态对某些身体器官长期存在危险。
在开始阿特金斯饮食法之前，请咨询你的医生，看看它是否适合你。
不要把阿特金斯饮食法当作权宜之计。这应该是一种终生的饮食方式。如果你恢复到高碳水化合物饮食，那些通过低碳水化合物饮食减少的体重可能会恢复。