任何健康专家或著名的饮食大师都不建议快速减肥。不过，有时你只需要在一周内减掉5磅。
无论是要穿上喜欢的衣服，还是在大型会议或第一次约会前提升自信，有时都需要快速减肥。只要你记住营养，或者一周后停止，或者把它放慢到建议的每周1.5到2磅，这是可行的。
了解减肥
如果减肥只是燃烧比你摄入更多的卡路里，那就不是那么多人挣扎的沮丧过山车了。据健身专家说国际体育科学协会（ISSA），有三个主要组成部分，以成功减肥，其中两个涉及关注的，这使得你的饮食计划的热量质量。
在ISSA建议的三个减肥关键中，第一个是减少，或者大幅度减少，你在试图减掉5磅的一周内所吃的淀粉类碳水化合物的数量。第二个是增加你摄入的精益蛋白质的量，ISSA提供的最后一个建议是增加你锻炼的强度和持续时间。
做这三件事情，国际社会保障协会称，将帮助你更有效地燃烧脂肪。你会在一个星期内失去大部分5磅的将是水的重量。严格根据这一建议可能会帮助你融化掉的脂肪一点点，但5磅每星期损失，既不安全，也不可行作为一项长期的减肥计划。
切出淀粉碳水化合物
如果这5磅的体重同时潜入你的身体，罪魁祸首可能是水的重量得克萨斯州A与M大学。水是必要为您的身体健康地功能，但某些情况下可能会导致您保留比你的身体可以使用更多的水。这些情况可以包括在你的饮食中过多的钠，激素，医疗条件或在你的饮食中过多的碳水化合物。得克萨斯州A＆M建议医疗专业人员，以确定确切原因咨询。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（韦克斯纳医学）同意。正如有些人对麸质或乳糖有不耐受性一样，身体也会对碳水化合物有不耐受性。韦克纳医学解释说，如果你有碳水化合物不耐症，你的身体就不能有效地代谢它们。额外的碳水化合物会促使胰腺向血液中输送胰岛素。如果还有碳水化合物，你的肝脏会把它们作为脂肪储存起来。韦克斯纳医学说，要避免的碳水化合物包括：
- 精制糖
- 白面粉
- 单粒如白米饭
- 果汁
- 苏打水
- 薯条、饼干和椒盐脆饼
- 蛋糕，饼干，甜甜圈
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桩蛋白
一种方法可以让你一周只减5磅，根据麻省理工学院（麻省理工学院），就是多吃瘦肉精蛋白质。麻省理工学院解释说，蛋白质比碳水化合物更难消化，所以一个好处是，它能让你在饭后长时间保持饱腹感。麻省理工学院指出，吃高蛋白的饮食也能防止肌肉质量下降，因为你的身体会燃烧脂肪。
高蛋白饮食也有助于老年人燃烧脂肪而不降低骨密度，根据维克森林大学。因为即使你只打算留在这个特别的减肥计划减肥5磅一个星期，然后停止或慢下来，你不想风险，从而导致你的身体的损害，这是非常重要的。
吃高蛋白低热量的饮食，可以帮助你安全减肥，让维克森林放心。重点放在鸡肉、鱼和少量不添加脂肪的红色瘦肉上。烤、烤、烤或烤鸡和鱼，用大量的香草和香料调味，没有添加脂肪的瘦肉和美味的一餐。添加大量的绿叶蔬菜，复合碳水化合物和健康脂肪，以确保适当的营养。
加载的中式叶菜
叶菜类，绿色蔬菜包括各种生菜，还有菠菜和羽衣甘蓝。他们不仅是挤满了营养成分的GCU，但绿叶蔬菜提供了很多散装的热量很少。这可以帮助让你感觉完全不使用你的卡路里一天配股。纤维还有助于消除健康，它可以帮助你感觉和看起来不那么臃肿。
十字花科蔬菜是那些如花椰菜芽甘蓝，白菜和菜花，GCU提醒。这些还装载有维生素，抗氧化剂和纤维，确保你的低热量膳食计划是营养丰富越好。即使你只打算在平面图上一周，更有营养计划，你会更好感觉。
制定减肥
圣保罗协和大学强烈建议锻炼，以帮助手段减肥速度越快。独自练习将不能保证您可以在一个周末，甚至在一周内减掉5斤，但它肯定能帮助我们。心血管锻炼，如跑步，散步，游泳，跳舞或打高强度的运动，如网球，壁球，提高你的心脏速率，迪亚说，燃烧的卡路里。
康奈尔大学补充说，锻炼不仅有助于你减肥，还可以帮助你的肺以最有效的能力工作，降低血压，鼓励腹部脂肪燃烧，释放有助于提升和调节你情绪的内啡肽。
虽然锻炼可能不会对你一周的减肥计划产生很大影响，但一周内同时进行有氧运动和举重锻炼可能有助于你养成定期锻炼的习惯，从长远来看，这对你是有益的。
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帮助身体补充水分
你的减肥每周另一个组成部分是一个很多人容易忽视，那就是保持水分的重要性. 根据密歇根大学（UM），很多人谁是超重也往往是有点脱水。这可能如吃更少的水资源丰富的水果和蔬菜，或者根本就没有喝足够的水，全天是由于习惯。
虽然水化和减肥之间的联系需要更密切的研究才能得出明确的结论，但UM确实注意到，保持水化可以在几个方面帮助减肥。嗯，很多人把口渴误认为是饥饿，这会导致摄入的热量超过所需，而这反过来又会破坏一个短期的、仅一周的减肥计划。