如何吃的权利为你的新陈代谢类型

你的新陈代谢是在你的身体燃烧你走热量，而且其速度消耗能量。你的新陈代谢工作即使你睡着了通过燃烧你几个小时前晚餐的卡路里。

在这你的新陈代谢的作品在很大程度上取决于率通过你的基因。但是你仍然可以通过吃什么和吃什么来影响你的新陈代谢活动。你并不需要进行大的改变生活方式有所作为。即使在小的变化你的饮食和运动可以帮助。

不要觉得仅仅因为你的基因，你就会一辈子都超重。但是，它会长期的方法。

有些人的新陈代谢速度快，另一些所谓的正常代谢，还有一些具有缓慢代谢的影响。这是事实，那些天生引起他们的新陈代谢率遗传学高于正常值会燃烧起来的热量比一般人更快，根据该杂志上2019年1月的文章公共科学图书馆·遗传学。这些人有时说具有双重高效的新陈代谢。

但是，仅仅移动可以改变代谢途径，如健康饮食。这些习惯可以维持你过一辈子。然而不幸的是，你会看到缓慢的新陈代谢，你的年龄，根据2019年1月文章《消费者报告》。30岁以后，你可以失去3至8％肌肉质量单独每十年。

为了解决这个问题，吃足够的蛋白质。如果你吃更少的热量消费者报告说，你可以少吃蛋白质，它可以加速你的肌肉损失。

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根据2017年2月发表在the杂志上的一项研究，吃更多的蛋白质，尤其是当你变老的时候，会帮助你改善你的肌肉健康美国临床营养学杂志。改善你的肌肉的健康会帮助你的新陈代谢，根据李昭平，博士，博士他是加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院人类营养中心的医学教授和主任。

李建议人们在55岁以上每天吃20克蛋白质每餐，或者约一个典型的吃饭的20％至25％。使用在线计算器看看美国农业部多少蛋白质建议你吃的每一天，但它是约每公斤0.8克（2.2分磅你的体重来确定公斤体重），体重，根据在2015年6月报告哈佛健康出版。

一项研究发表在2015年6月的the美国临床营养学杂志说高水平的蛋白质有助于控制体重促进新陈代谢并帮助新陈代谢变得更加的脂肪或蛋白质高效。

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你的新陈代谢转换食物转化为能量结合你吃什么，用氧喝酒，它释放到你的身体能量。由于你的身体休息，你还在燃烧卡路里。这是因为你的血液循环是，和你的呼吸。这也是时间为你的细胞做一些维修。

这是你的基础代谢率进来。这就是能量的需要存在的量。通过吃，你提供的能源燃料。所以，如果你是更积极的，你将需要更多的燃料，因此，更多的热量。这就是为什么它如此重要，如果你想加快转速你的新陈代谢，将更多。

而不是补品,《消费者报告》建议你从高质量的食物中获取蛋白质。肉类和海鲜是不错的选择，但是可以加入鸡蛋、奶酪、坚果和豆类来丰富你的饮食。同时，试着得到你的从高纤维碳水化合物水果和蔬菜帮助你有饱腹感。

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如果你加上高强度间歇训练您基于蛋白质的饮食，这实际上将帮助加快新陈代谢，燃烧了你以更快的速度已经消耗的热量，称在2018年4月的文章哈佛健康出版。

这并不意味着你必须做不舒服的训练很长时间。短的活动,大约30秒，中间穿插三到四分钟不那么剧烈的运动，可以帮助你的新陈代谢。间歇训练也可以让你在更短的时间内完成锻炼。

这种锻炼也导致更多的热量被烧毁。这几分钟的剧烈运动的总时间会保持你的新陈代谢燃烧率较高的热量比，如果你曾经在一个较低的速度行使。