理解新陈代谢是困难的，因为它是高度个人化的。有公式和方法去猜测你的代谢率可能是什么，但除非你真正得到一个新陈代谢的测试完成，估计可能是不准确的。过多的热量导致体重增加，但太少会减慢新陈代谢，阻碍减肥也是如此。了解你的新陈代谢率会有助于减肥，因为它会帮助你找出你需要多少卡路里消耗来维持日常能源需求，而不去过分。
定义
根据Medline Plus，新陈代谢指的是体内转换或使用能量的所有物理和化学过程。食物不仅仅是你吃到的美味的东西;它是维持身体运转的燃料。从消化、心脏跳动到呼吸，身体的所有过程都需要能量。如果吃了太多的食物，你的新陈代谢不能把它全部转化为能量，那么它就会以脂肪的形式储存起来。如果你吃的比身体需要的少，它就会依靠脂肪储存来满足剩余的能量需求。
规范
基础代谢率，或BMR，是热量的最低数量你的身体需要的功能在一个完全休息状态。这是一个基线测量，因为当你添加行走，运动和日常生活活动，即热量的需求增加。要以10计算你的基础代谢率是多少，乘以你的体重在磅简单估算，如果你是女性，11，如果你是男性。
测试
基本的新陈代谢测试将评估你的基础代谢率，甚至在估计增加对制定和日常活动。据西北纪念医院，测试通常涉及到呼吸约10分钟一管。该试验计算出氧的吸入二氧化碳的量的量呼出。将更多的氧气你的身体使用，较高的BMR。它通常会告诉你，如果你属于BMR准则范围内为您的年龄和性别。如果你的新陈代谢低于平均水平，有办法提高它有助于减肥。
因素
有迹象表明，影响你的新陈代谢的速度有多快很多因素。这是一个误解，认为你有更多的脂肪，慢你的新陈代谢。在现实中，越传你时，需要更多的能量来维持，所以一般较重的人有略高BMR比较瘦的人。然而，肌肉燃烧在休息比脂肪远远更多的热量，所以运动员一般会比别人有更高的新陈代谢。年龄和性别也影响新陈代谢。一般来说，随着年龄的增长，新陈代谢降低。
增加代谢
一个共同的信念是，通过大幅度削减卡路里，你将失去的重量。然而，你的身体需要食物转换成能量。如果没有足够的食物，能量水平会下降，所以代谢降低。你可以在第一次减肥，但很容易出现来当食物的正常量消耗右后卫，因为你的新陈代谢沉没如此之低。更好的选择是在一天吃小餐，使你的身体正在不断加剧和新陈代谢不断努力创造能量。有一个新陈代谢测试，以确定你的基础代谢率，并尝试每天至少要消耗的卡路里量;这样你仍然会处于逆差，当你在日常生活活动的因素。