锻炼前助长你的身体是要帮助的最佳途径确保你有精力来保持专注和体力来完成你的日常锻炼。为了弄清楚如何什么样的蛋白质多，并采取在你的锻炼前，看看你在行使什么时间，你有计划什么类型的锻炼。
小费
这是最好吃或喝30分钟，锻炼前3小时之间的一些蛋白质。该吃饭越大，时间越长，你可以工作了之前等待。
为什么需要蛋白质
蛋白质是由能够形成和重整以几乎无穷多种组合的，这就是为什么它们通常被称为生活的积木氨基酸组成。消费足够的蛋白质是至关重要的，当你的工作，根据国际体育科学协会，因为它是修复和重建运动引起的肌肉微撕裂所必需的。如果你想锻炼肌肉，这是特别必要的。蛋白质还可以为你的身体提供能量，确保你的新陈代谢不会分解肌肉组织来获取能量。
蛋白质的不同类型
蛋白质可以是动物或植物为基础的，并来源于食物，如蛋类，乳类，肉类，坚果，豆类及豆制品，或通过使用蛋白粉。
蛋白质的燃料锻炼最好的类型是一个包含氨基酸支链（BCAA）。这些不需要你被你的肝脏来处理，所以他们直接进入你的血液。根据加文·范德瓦尔，MS，RD，写Healthline.com在鸡蛋、肉类、乳制品和一些蛋白粉中发现的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸可以帮助加速运动后肌肉的重建。这些BCAA蛋白质本身不足以为你的身体提供一套完整的9种氨基酸，你的身体不能制造。
吃 - 或饮用 - 乳清锻炼之前蛋白质可以帮助提高你的身体燃烧热量，根据率Bodybuilding.com。这种卡路里燃烧的确切机制尚不清楚，但可能与蛋白质比碳水化合物需要更多的能量来处理有关。乳清蛋白含有BCAAs以及你需要的其他6种氨基酸。俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心建议您检查标签为“NSF认证的运动”标签，以确保列出的成分实际上是在蛋白粉。
什么时候需要蛋白质
有一个预锻炼餐是尤其重要，如果健美或重量训练，而较轻的运动可以空腹进行。如果您在清晨锻炼，高蛋白饮品或很轻餐可以吃少你的锻炼前15〜30分钟。确保包括锻炼前碳水化合物，以及蛋白质，CNN建议，让你有足够的糖原为您提供能量。如果你吃了一顿饱饭，它由蛋白质，复合碳水化合物和不饱和或不饱和脂肪，你可以吃摸出等待后，只要三个小时，根据今日医学新闻。
最好的进食
据杰西卡·琼斯，M.S.，R.D.N.，C.D.E，在的2018年1月发行SELF杂志在美国，一小餐真正的食物比蛋白质奶昔对你更好。锻炼前吃燕麦片，加上切碎的坚果、少量低脂、大豆或坚果奶和一把水果，就能提供完整的早餐，而且不需要很长时间消化。一个鸡蛋、一片全麦吐司和一根香蕉提供了同样的平衡。格兰诺拉燕麦棒是一种快速零食，但要仔细阅读标签，确保它们不含加工过的糖。