如果你有下垂的手臂皮肤，你想摆脱，你不是一个人。众所周知，三头肌是许多人的问题区域。当目标脂肪减少或光斑缩小不起作用，遵循健康的饮食和锻炼计划可以帮助你调了，减少下垂的手臂皮肤。
有氧运动减肥
有手术去除多余的皮肤短，你的下一个最好的选择，以减少脂肪和建立肌肉是锻炼和饮食。心血管或有氧运动消耗热量，增强你的心脏健康，改善情绪，降低对某些健康状况你的风险，并有助于减少皮肤下垂。
为了充分利用你的排汗训练健康和人类服务的美国能源部建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。为了增加福利，可以考虑将这个数字提高到每周300分钟。
如果一周内150分钟似乎有很多事情要做，你仍然可以通过每周进行75分钟的高强度有氧运动来达到指导原则，比如高强度间歇训练或HIIT。
虽然任何类型的有氧运动都会计入你一周的总运动量，但如果你想巩固一些松弛的皮肤，可以考虑增加一些同样使用上半身的心跳活动。在健身房，你可以尝试划船机，椭圆机带把手，自行车运动与移动臂或VersaClimber。
你也可以跳进游泳池游泳圈，或者带着水上哑铃参加水上有氧运动课程，或者骑着山地自行车到户外进行小径骑行。如果你真的喜欢冒险，那就上一节室内攀岩课。
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加强力量训练
进行二头肌卷曲和三头肌下陷等隔离训练可以帮助增强你的力量，让你的手臂看起来更加健美。但如果你真的想减少体脂，塑造肌肉的体格，促进你的新陈代谢美国运动理事会说，对减脂的最佳阻力训练计划优先复合动作。
复合动作，如蹲下、举举哑铃、负重壶铃、引体向上和俯卧撑，都是可以锻炼多个肌肉群同时。针对下垂的手臂皮肤，你还应该包括复合运动，工作的上身，如胸部按压，横向下拉和肩部按压。你可以通过特定于手臂的训练来完成你的阻力训练，比如哑铃式二头肌卷发、杠铃式卷发、三头肌回扣和跳水。
目标是每周至少两到三天达到体重。这些训练应该包括所有主要肌肉群在中等阻力下进行2到3组8到12次重复的训练。如果你在做全身运动国力和空调协会建议允许至少一天（但不超过三个），该强调同一肌肉群锻炼之间。
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减少皮肤下垂与饮食
最后一块，当涉及到修剪脂肪让人不解的是你的饮食。你可以行使你想要的，但是如果你消耗更多的热量比你消耗或您选择与不健康的食物给你的身体，那么你可能会看到在肌肉色调部门进展甚微。
下一步是减少食物的份量，减少卡路里的摄入量。要每周减掉1到2磅，试着每天少摄入500卡路里，通过锻炼燃烧500卡路里。
需要注意的是，单靠减肥可能不会减少你下垂的手臂皮肤。以下，主要为武器演习以及复合运动，进行心血管锻炼也使用你的手臂和改变你的饮食习惯都将有助于让你的武器更低调外观的阻力训练计划。但是如果你仍不满意你的武器的外观，你可能要与你的医生讨论其他选择去跟去除松弛的皮肤。