生活方式的改变可以减少你的手臂和大腿的尺寸。与其把注意力集中在这些常见的问题部位，不如把注意力集中在你的整个身体上，因为只在特定部位进行局部减肥是不可能的。用健康的意志力武装自己，然后用健康的、低卡路里的饮食和有效的锻炼程序来对抗多余的脂肪。在开始新的饮食或运动方案之前，一定要咨询你的医生。
减少身体脂肪
心血管运动消耗卡路里，这会使你减肥，所以你的手臂看起来更小。根据美国心脏协会（AHA）的数据，一周中的大部分时间进行30到60分钟的中等强度的有氧运动可以引发体重下降。进行有氧运动，激活你的胳膊和腿，如划船，游泳，在带活动手柄的椭圆机上锻炼，或慢跑或快走，同时来回泵你的手臂。
安排力量训练
一周两天的全身力量训练可以刺激肌肉组织。除了你的胳膊和腿，美国心脏协会建议锻炼你的臀部，胸部，背部，肩膀和腹部。要明白力量训练会增加瘦肌肉的质量。这有助于你减肥，因为肌肉消耗了比脂肪更多的能量来维持自身，从而产生更快的静息代谢率。此外，肌肉比脂肪更密集，所以你的整个身体，包括你的胳膊和腿会看起来更小，你的衣服会开始宽松。
手臂和大腿练习
以手臂和腿部为目标的训练应该成为你力量训练的一部分。说到手臂，通常是上臂后部容易显得松弛。为了巩固这个区域，锻炼你的三头肌与板凳倾角，三头肌回扣和三角俯卧撑，这是根据美国运动理事会的一些最好的锻炼这个区域。针对你的大腿，复合运动，如弓箭步和下蹲变化，死举和步进是有效的。
需要考虑的事情
健康、低卡路里的饮食对帮助你减肥、减少大腿和手臂脂肪至关重要。强调瘦蛋白、蔬菜、水果、低脂或非脂奶制品和全谷物。每天少摄入500卡路里，一周就能减掉1磅。尽管这些缺陷中有一部分来自锻炼，但饮食上的小变化，比如吃得少一点，用低热量的食物代替高热量的食物，也会有帮助。在节食和锻炼方面，做一些可以保持一段时间的改变，这样你就不会发胖，可以继续展示你苗条的胳膊和腿。