锻炼胸部和手臂的最佳方法

你的胸部肌肉，称为胸肌，将你的手臂和肩膀拉过身体的前部。平的杠铃或哑铃卧推的语气和加强你的整个胸部。哑铃飞行和绳索交叉帮助定义你的胸部肌肉。使用能让你完成每项运动2 - 3组，重复8 - 12次的重量。这些练习也锻炼了你的肩膀和手臂，应该在其他练习之前完成。

你的双肩都有一个叫做三角肌的肌肉群，它可以让你以不同的姿势抬起和旋转手臂。首先进行杠铃或哑铃按压。侧举和前举哑铃是塑造肩膀的独立练习。挺直的姿势和哑铃式的耸肩可以锻炼你的肩膀和上背部。每组做两到三组，其中至少三组，重复八次或更多。

手臂前面的肌肉叫做二头肌。它使你能够举起和弯曲你的手臂。二头肌弯曲，一个标准的手臂锻炼，可以用杠铃，哑铃或机器。试着用手握法或锤握法，当掌心向内的时候，在站立、坐着或倾斜的位置上。选择两到三个练习，完成两到三组，至少重复八次。

手臂后面的肌肉，也就是三头肌，和肱二头肌的作用是相反的。躺着伸展三头肌可以在长凳上用杠铃或哑铃进行。单手举过头顶或用哑铃做三头肌回退也可以使你的手臂后侧更结实。三头肌俯卧撑或紧握俯卧撑是有效的高级锻炼。完成这些练习中的任何两个或三个，重复八次或更多。

非连续进行胸部和手臂重量训练，让肌肉有时间恢复。通过增加体重或重复次数或尝试新的锻炼来改变你的日常活动。为了改善你的胸部和手臂，你应该在每周至少三天的锻炼中包括心血管活动，以燃烧体内多余的脂肪。一定要多喝水，吃健康的食物，为你的身体提供锻炼所需的能量。