你的心脏速率提供监视你的运动强度，并确保您获得最大的利益的方法。你最大的目标和心脏率往往随着年龄的降低。如果你是一个健康的70岁男人，你的目标应该是有氧运动中达到至少每分钟75次。如果您有任何健康状况这个数字可能会有所不同，或采取某些药物。开始一个新的例行演习前与您的医生。
计算你的最大和目标心率
您可以通过减去220你的年龄对于一个70岁的男子大致推算出你的最高心脏速率，您的MHR是在150左右的美国运动协会在你的MHR，这是75的50％和80％之间行使建议以每分钟120次。不要超过85％，因为这可能会导致心血管问题。供成人使用的正常静止速度是每分钟的节拍60和100之间。
测量你的心跳率
锻炼时，偶尔会停止，按两个手指手腕来衡量你的脉搏。计数30秒，乘以两项。另外，佩戴心脏监测仪。如果你的心脏率太低，试图推动自己更加努力。慢下来，如果你的心脏率太高。你应该能够进行对话，同时锻炼，不用费劲喘口气。检查您的心脏率前一分钟你完成锻炼，再10分钟后后。一分钟后，你的心脏率应该由每分钟15至25次从峰值速率下降。10分钟后，它应该返回到您的静息水平。如果需要更长的时间下跌，谈谈你的医生有关你的心脏和其运动反应。
锻炼指南
保持健康是每个年龄段非常重要的。ACE建议的适度的体力活动最天为老年人30分钟。有氧运动增强你的心脏和肌肉，并提升你的心情，体力和耐力。这也有助于控制血糖和胆固醇水平。快走，骑自行车和游泳是健康的活动尝试。如果你是新来锻炼，或者没有行使了一段时间，每天发车，只需五分钟，工作到你的目标心脏率。既然你失去肌肉当你年长，包括力量训练，每周锻炼两次为好。
健康注意事项
如果你是肥胖，高血脂，心脏疾病或其他健康问题，在开始锻炼前咨询你的医生。停止，如果你发现你正在挣扎着呼吸，有痛苦的肌肉或觉得你用力过猛。有些药物，如β受体阻滞剂，往往会降低你的心脏速率，这意味着你可能无法达到你的目标。请在达到你的健身目标医生的意见，特别是如果你正在服用药物治疗的医疗条件。