在外形居住是一个痛处对于很多人来说，谁认为这需要时间了，每天来完成。在现实中，你可以锻炼低至每天15分钟，这取决于你是否参与中度或剧烈的运动。一旦你找到强度的最适合你的，保持体形的水平变得更加容易。

中等强度的练习

中等强度的运动包括任何增加你的心脏速率，让你有喘息之机，但不符合剧烈的运动标准。散步，打双打，做院子里工作，并参加水中有氧运动都被计入了中等强度的锻炼。如果你觉得好像你的心脏率行使，那么很可能意味着在显著上升，你的最后一项活动被视为一个中等强度的运动。

中等强度运动的要求

大多数人需要每周150分钟中等强度的有氧运动。你可以打破这种活动分解成增量少长全天10分钟，还能减肥，只要你在本周结束到150分钟。很多人把一个10分钟的步行路程工作之前，他们的午餐时间和工作，它出现在每星期获得这些目标的一个很长的路了。

高强度练习

高强度运动让你的心脏跳动得非常快。一旦到了这个水平，你不能说超过一次几句话不停止，并采取了一口气。这些运动包括跑步，在游泳池游泳几圈，或快或上坡骑自行车，打网球单打比赛，参加篮球，间歇训练游戏。如果您选择在剧烈运动来参加，你的方式进步到他们慢;你应该总是与适度的运动开始。

高强度的运动需求

您高强度的锻炼计划应该包括75个分钟，每周锻炼。一般情况下，你只需要进行适度运动的每两分钟剧烈运动的一分钟。谁参加剧烈运动的人经常这样做，因为他们收到同样的健康益处，但可在一半的时间做到这一点。

测量心率

要确定你的锻炼强度，必须测量活动期间你的心脏速率。请记住，如果你的锻炼并不会增加你的心脏速率所需的水平或保持在该水平至少20分钟，它不为你的心血管健康有很大的裨益。为了找到您理想的心脏率，由70％从220减去您目前的年龄，然后乘以这个数字。这使您可以根据您的年龄上一个数字，你应该尝试在中度和高强度的训练达到。