获得15磅肌肉质量的是特别是如果你想保持苗条足以显示你的六块腹肌是一项艰巨的挑战。通常情况下，获得质量需要吃更多的热量，这反过来又可以最终会被储存为体脂。
您个人的代谢是多少，你应该增加你的热量以达到肌肉的收益，同时保持你的腹部肌肉可见的最佳指南。
阅读更多：你获得瘦肌肉的终极指南
尽量减少脂肪储存
使用营养时机，最大限度干净散装肌肉建设，同时尽量减少脂肪储存。例如，消耗在当天的前面部分的最“干净”，低血糖的碳水化合物，更具体地说，堆积在你的力量训练锻炼。
为ABS和肌肉增益的饮食计划包括饮用含有50g的一个后锻炼抖动乳清蛋白，高血糖的碳水化合物和健康的脂肪30克（亚麻籽油或中链脂肪）100克。该营养和饮食学院建议人们谁强度训练，每天消耗的热量的一半来自碳水化合物。
晚上更多的蛋白质
限制碳水化合物的摄入量在晚上，特别是高血糖的淀粉和糖。因为碳水化合物是我们身体的主要燃料的最佳来源，我们不应该去睡觉之前，需要很多人。
相反，专注于消费精益蛋白质，如鱼，鸡肉，猪肉或火鸡肉和健康的脂肪，如鳄梨，橄榄油或坚果。取1或2汤匙的蛋白质奶昔。立即亚麻籽油睡前提高肌肉的恢复。
阅读更多：最佳蛋白质奶昔建筑肌肉
全身锻炼
执行每周三个完整的身体锻炼。使用该接合大量肌纤维，如深蹲腿或卧推为胸部肌肉复合运动。ACE健身建议工作疲劳建立肌肉质量。
这样做的一个方法是使用机器在健身房。因此你尽可能多的代表尽可能执行所使用的升降机被称为“降组”的技术，“滴”量体重和你有能力，直到你再也不能动做尽可能多的代表。
另一个推荐的技术涉及您做复合练习用单联合演习 - 例如紧接着，一蹲接着是腿部伸展隔离和税收的四边形。
心后解除
做10〜30分钟低强度的有氧立即您的重量训练，以确保释放的能量，脂肪酸被烧毁，而不是恢复以下。既然你已经在你的锻炼烧毁大部分的糖原（肌肉储存的碳水化合物），你的身体会主要使用脂肪供能。
低强度的有氧的例子是在跑步机上稳态行走，骑自行车运动或使用椭圆机。这将有助于确保你保持你的腹部，同时获得肌肉质量。
阅读更多：最好的方式来获得肌肉质量
睡眠恢复
每晚都要睡7到8个小时的安稳觉。我们的身体在健身房里不长肌肉。肌肉是在我们休息和睡觉的时候形成的。此外，在我们睡觉的时候，也会产生促进肌肉生长和脂肪燃烧的重要激素ACE健身。不规律的睡眠模式会很快导致过度训练和失败，以实现自己的目标。