增加肌肉质量与快速的新陈代谢是不可能的，因为许多所谓的“硬赢家”相信。硬获得者类型具有较高的新陈代谢，都瘦了较小的骨骼结构和较少的天然肌肉修造比其他身体类型。这些都是相同的人谁可以逃脱吃饼干吃午饭，而你在沙拉上愤怒地咀嚼。
锻炼肌肉硬升幅
有用于增加肌肉质量的简单公式，并将其应用于硬涨幅居前的还有：创建一个增长的刺激和足够的营养供给身体修复受损的肌肉和重建它更强。关于增加肌肉质量与快速的新陈代谢最棘手的部分是“足够的营养”的一部分。
吃更多的卡路里
硬涨幅居前以不可思议的速度燃烧卡路里，把它们放在一个能源短缺。这是很难在能量赤字增加肌肉，而你往往宽松一些，如发表在2014年的研究表明应用生理学，营养和代谢。简单的答案是，你训练了快速的新陈代谢，增加肌肉，你必须吃硬。确保您的收益与帮助老虎机最新游戏应用程序。
搞清楚你的新陈代谢
很难找出你多少卡路里燃烧，你需要多少吃。您可以尝试通过500个卡路里以上的在你的维修热量增加每日的热量摄入，以防止你的身体进入能量赤字。
阅读更多：什么是新陈代谢快意味着什么？
为了更精确的方法，有注册营养师咨询，或者使用从能量消耗计算器老虎机最新游戏找到你的个人维护热量摄入，然后添加在500以上，即总。
如何吃多了
当你开始吃多了，你会觉得很充实。尝试全天传播额外的食物出过5-8小餐。你也可以使用体重增加饮料因为液体更容易比固体消化来补充你的饮食。
当你增加你的卡路里摄入量，监控你的体重在相同。在同一时间使用的比例，每天以获得最准确的读数，因为你的体重波动全天。
你应该慢慢地开始，如果你吃足够的体重增加。率一英镑每周上涨是合理的。
你需要碳水化合物来获得
该FDA建议你消耗的卡路里60％每天从碳水化合物。碳水化合物的良好来源是燕麦片，全麦面包和面食，红薯，藜麦和糙米。
吃健康的碳水化合物
碳水化合物的健康源具有低血糖指数，这意味着它们不提高你的血糖太多。他们往往是低纤维，并需要更长的时间来消化，这就是为什么他们缓慢地释放血糖进入你的系统。
这些高纤维碳水化合物的问题，如全麦面包，重要的是他们很难在大量消化。如果你有一个很难消化的碳水化合物固体你可以尝试果汁。一个服务韦尔奇的葡萄汁，例如，提供了42种克碳水化合物。体重增加饮料也往往是高碳水化合物。
添加健康的脂肪
脂肪含有高达九卡的热量每克，使他们找人长胖的宝贵工具。尝试坚持的脂肪最健康的形式：多不饱和和单不饱和。
脂肪的最佳类型
多不饱和和单不饱和脂肪通常不被存储为体脂肪，并且可以通过体内能量使用。单不饱和脂肪包括橄榄油，蛋黄，鳄梨和坚果和种子。多不饱和脂肪是你的ω-3，6和9克的脂肪，这对整体健康和健康至关重要。
添加一个服务或两个这些健康的脂肪给每个你的膳食。例如，在一个蛋白质抖动亚麻籽油两汤匙增加约250个卡路里。
肌肉的锻炼
发表在了2016研究[体育科学与医学的显示，你应该在每一个组使用8级12次之间的重复范围特异性靶向肥大或肌肉的生长。你也应该选择复合练习，税收在一个运动的肌肉的最大数量。
阅读更多：多少心，应该怎么办当膨胀的？
高代谢运动
焦点对每个肌肉群的化合物的质量的运动，因为它们根据发表在2016文章创建睾酮和生长激素的激增，其可以刺激肌肉生长运动药物。
杠铃深蹲和硬拉是最好的下半身。卧推和引体向上是最好的上半身。尽量避免做连续两天在同一复合动作。为了避免这种情况，与深蹲开始你的周一和周五的训练，和周三硬拉锻炼。
燃料你的锻炼后，
当你的锻炼，会加血被发送到你的肌肉提供重要的燃料。你的锻炼后，你可以通过你的肌肉恢复提供适当的资源充分利用这一额外的血流量。
这是使用增重饮料的最佳时机，因为你的肌肉都准备进行恢复。据对后锻炼营养2017年研究回顾发表于杂志国际社会对运动营养，你的目标应该是有20到40克的蛋白质，你的锻炼后，以尽量减少肌肉损伤，增强肌肉建设激素的释放。
碳水化合物也锻炼后必不可少的，因为你需要补充，而举重，你燃烧的燃料。在来自同一期杂志上的文章国际社会对运动营养研究人员发现，你应该有一个到包含六至百分之八的碳水化合物，像佳得乐饮料两杯。