如何增加肌肉并不总是最容易破解的密码。除了更多的运动和举重，你的饮食通常必须改变，以提供适当的营养比例，以增加肌肉。更多的卡路里通常是必要的，这意味着在一天中吃更多的时间。你每天应该吃多少餐取决于你目前的健康状况和新陈代谢。在对你的饮食做出任何重大改变之前，请咨询你的医生。
识别
正确的饮食对于锻炼肌肉几乎和锻炼一样重要。虽然人们关注的焦点往往是从饮食中获得足够的蛋白质来喂养肌肉，但约翰·汉森在他的《天然健身》一书中写道，摄入足够的碳水化合物对锻炼肌肉也很重要。如果你新陈代谢快，你每天应该从蛋白质中获得35%的热量，从碳水化合物中获得50%，从脂肪中获得15%。如果你的新陈代谢较慢，每天消耗50%的蛋白质，30%的碳水化合物和20%的脂肪。
量
马里奥·范佐拉托在他的《天然肌肉量》一书中建议说，为了增加肌肉量，每天应该吃4 ~ 5次。他补充说，对于大多数接受训练的人来说，每两到三个小时吃一次饭是很常见的。与此同时，你不应该在不饿的时候吃东西或觉得应该吃东西。这只会让你感到懒散，反而会适得其反。
类型的食物
因为在一天中短时间内进食固体食物可能很难，汉森建议在饮食中添加蛋白质饮料。蛋白质饮料不仅容易制作，而且通过水果、蛋白粉和亚麻籽增加热量时，会让人感觉不那么饱。一把坚果和干果也可以作为一种快速、高热量的零食，就像冰沙和苹果加全脂奶酪片一样。
注意事项
每个人都是不同的，所以可能需要一些试验和错误来计算出你应该吃多少和吃多少来增加肌肉质量。与私人教练或营养师一起工作可以帮助你决定最好的方式来建立你的身体。确保当你开始吃更多的食物时，不要吃那些含有空热量的食物，比如苏打水和商业烘焙食品。