当您想要构建肌肉时，在锻炼后消耗补充蛋白质可以提供帮助。仅蛋白质单独不会产生大枪和拉紧架，将其与集中的锻炼程序结合起来，水合和适当的睡眠会给你肌肉发育的优势。不过，可用的令人眼花缭乱的蛋白质粉末可能会令人困惑。纯蛋白质粉末足以增加许多人的权力训练计划。对于虽然在健身房花费时间难以锻炼肌肉的人来说，可能需要重量纳税人。
为何补充？
运动后，肌肉是独特的准备，吸收氨基酸，这是蛋白质的构建块。一项研究综述发表于2014年的“体育医学”指出，研究在证明蛋白质补充对锻炼后肌肉生长的益处一致。蛋白质粉末和体重增加剂是两种方式，可以快速将氨基酸送给工作肌肉。您只需将它们与水，牛奶或果汁混合 - 或混合水果进入冰沙 - 并且在您的强度训练锻炼的一小时内消耗。
蛋白质粉剂
乳清蛋白质迅速消化，是运动员，健美运动员和娱乐运动员中的最爱。大豆，蛋，大麻和酪蛋白是替代蛋白质粉末，氨基酸化妆略有不同，可能在有效地帮助肌肉生长方面有效。蛋白质粉末通常含有纯蛋白质，可以加入甜味剂和调味剂。蛋白质粉末仅具有痕量的碳水化合物和脂肪，并且通常每份具有约20至30克蛋白质的特征。
体重增加者
增重粉的特点是蛋白质以及添加的碳水化合物和脂肪提供更多的卡路里。碳水化合物和蛋白质的比例是2比1是很典型的——例如，你可能在一份食物中获得60克碳水化合物和30克蛋白质。一些体重增加的人摄入的碳水化合物超过100克。碳水化合物通常来自糖的混合物，如麦芽糊精和葡萄糖。一份纯蛋白粉的热量在90到120卡路里之间，而一个体重增加的人可能每份含有650卡路里。体重增加通常包括补充，如额外的氨基酸，以及。
选择哪一个?
体重增加者往往销售到“硬奖金” - 努力重量的人，但通常看不到六个或更多周后肌肉大小的可测量变化。艰难的纳税人受益于消费严重的卡路里锻炼后锻炼，以帮助恢复糖原或能量，在肌肉中的储存，并替换烧焦的卡路里。如果您的目标是变得更瘦，更肌肉，普通蛋白质粉是足够的。服用体重增加者可能会导致脂肪收益，因为你的热量远远超过你的身体需求。健美的大师李海德指出，普通人在饮食中添加蛋白质的益处，但不需要添加碳水化合物。