酒精是如何让你腹胀增重的?

在彻夜狂欢后的第二天早上，你会发现自己身体浮肿，还在应对宿醉，这一点都不奇怪。这是因为酒精对你身体的直接影响不仅仅是让你喝醉。以下是如何辨别酒精引起的腹胀和体重增加，以及如何避免它们。

酒精对你身体的每个器官和各个方面都有巨大的影响。作为一种中枢神经系统抑制剂，一旦它被消耗掉，它就会被你的胃和小肠吸收，然后进入你的血液疾病控制和预防中心。肝脏负责酒精的代谢，但它的作用也就这么多了。

酒精会导致炎症，从长远来看，炎症会对你的身体造成磨损。据研究人员介绍，数月或数年饮酒过量甚至会导致胃粘膜糜烂，也就是胃炎Alcohol.org该公司是美国戒毒中心的子公司。酒精性胃炎不仅会导致腹胀，还会导致恶心、呕吐和胃痛。

不仅如此，过度饮酒还可能导致慢性胃病。发表在临床肝脏疾病2015年发现，慢性酒精消费与肠道微生物群的变化有关，而肠道微生物群的变化可能与炎症和组织损伤的增加有关，尤其是对患有酒精性脂肪肝的人。

另外，一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》2017年10月发现，饮酒与三种胃肠道癌症的高风险有关。

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频繁饮酒也会导致过量脂肪或体重增加。你的胃通常被称为“啤酒肚”，长期大量饮酒后，你的胃可能会比不喝酒时更大。

这是因为酒精中的高碳水化合物和糖含量会导致体重增加。此外，夜间外出饮酒后，你更有可能吃更多的东西，也不太可能有饱腹感，这会让你吃得比平时多更好的健康频道。最后，酒精必须先被你的身体燃烧，让你消耗的食物变成脂肪组织。

发表在当前肥胖的报道2015年1月的一项研究发现，酗酒的人比轻度或适度饮酒的人更有可能面临肥胖和体重增加的风险。因此，虽然没有必要完全戒酒，但如果你希望减肥、防止酒气膨胀并开始一种更健康的生活方式，你可能需要完全停止狂饮。

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避免酒精负面影响的最好方法是完全戒酒。但如果你还想出去玩一两个晚上，而不受酒精引起的腹胀或体重增加等副作用的影响，你可以调整你的夜晚，以确保你保持健康。

首先，选择酒精饮料含有更少的卡路里和糖。不要选择甜的混合饮料或啤酒，选择干净的饮料，如伏特加和苏打水，杜松子马提尼橄榄或龙舌兰酸。这些饮料每杯大约含有100卡路里，而啤酒则含有155卡路里。

也许更重要的是，你要选择轻度或适度饮酒。根据疾病预防控制中心在美国，适量饮酒应该是女性每天一杯，男性每天两杯。在任何一天都不要超过这个限度，把你的饮酒时间控制在每周一次或每隔几周。

最后，确保你在开始喝水之前吃饱和均衡的一餐，在两种饮料之间喝水。这将有助于抑制酒后引起的食欲，这样你的判断力就会受损，你就更有可能渴望高碳水化合物或高脂肪的食物。

选择一顿富含蛋白质、蔬菜和健康碳水化合物的食物，比如全谷物，这样在你开始喝酒的时候就能保持饱腹感。每次喝完后，喝一杯水保持水分。这样，你就不太可能因为肚子胀和宿醉醒来。