如何女性超过40减轻10磅体重迅速

共同的信念，即新陈代谢神奇减慢，因为我们年龄只有部分是真实的。你以更高的速率作为一个孩子燃烧卡路里，但是那是因为你的成长 - 这需要大量的能量。你的身体的消化，并使用你吃的食物不只是慢慢地放松下来像一个老派的时钟能力。

什么一般情况是，随着年龄的增长，根据在专家梅奥诊所，你会变得不那么活跃，让你不仅全天消耗更少的热量，但你也可以开始失去肌肉组织。你的身体现在需要更少的热量，你的缺乏，而在休息比你当你年轻，你正在燃烧更少的热量肌肉质量的手段。

如果你的饮食习惯还没有进化到适应这些变化，你的身体已经没有选择，只能存储多余的热量以脂肪。荷尔蒙的变化也可能会发挥作用，但健康的饮食和规律的运动可以帮助你把这些多余的重量在一个相当短的时间内，在任何年龄。

最大的障碍减肥超过40，根据在专家马萨诸塞州大学医学院一个叫条件少肌症。简单地说，这是肌肉质量的自然损失那你的年龄发生。丽莎阿滨，CNM-ARNP麻省医学院的大学，解释说，这可能是高达你总肌肉质量的3％到5％失去每十年一旦你已届30。

这是重要的，因为肌肉组织烧伤在休息更多的卡路里比脂肪组织做 - 但不是唯一的考虑因素。有大量的肌肉质量也使得更强，更能够被激活，这会影响您的生活的整体质量，解释了阿滨。

损失瘦肌肉组织是不是唯一可能的罪魁祸首迅速阻碍你的追求减肥。阿滨指出，一甲状腺故障也可以让你从减肥。

只有这样，才能知道某些如果你的甲状腺不能正常工作是让你的医疗保健提供者进行测试。治疗甲状腺的任何问题，不会造成突然的，急剧消瘦，但它会帮助你通过运动和饮食丢弃这些多余的重量。

谨慎看医生开始任何饮食或运动计划已经非常普遍，它似乎几乎没有任何意义之前，但它实际上是中肯的意见。虽然很多人谁减肥，并获得其背部或有困难失去它首先责怪自己，就是过于苛刻，州专家维克森林浸信会健康。

有许多因素可以减肥干扰，维克森林说。其中有：

• 抗抑郁药
• 抗精神病药
• 焦虑
• 避孕药
• 萧条
• 失眠
• 绝经
• 怀孕
• 戒烟
• 强调
• 甲状腺功能低下

许多因素都可以走到一起，让你从40岁以后减肥，维克森林指出，但这并不意味着你应该放弃。有一个全身体和血液工作做起来可以帮助确保你知道哪些因素在您的方式获得。

一旦你已经确定任何可能的绊脚石，你和你的医疗保健提供者能拿出一个计划来弥补或解决它们。

计算卡路里是跟踪你的份量的一种方式，但还不够，据专家处塔夫茨大学。

卡路里是用来衡量能源，但即使超过卡路里的数量，你参加，重要的是其中的热量来自。如果你是40，有一个新陈代谢较慢，因为这是特别重要药物，激素要么活动。

在淀粉的热量，含糖的食物在胃和小肠中被完全消化。从全谷类含有的卡路里不溶性纤维，其通过进入大肠它供稿你的肠道细菌。

健康的肠道菌群可以帮助您降低炎症的风险，和微生物的不同群体在你的直觉是不太可能养活有害细菌能够发展。

吃的饮食是在高营养密度高的食物确保你对你的身体提供足够的营养，使其从每个热量得到最大的价值，塔夫茨专家说。选择绿叶蔬菜 - 并确保它们占用你的盘子的一半。

您板的一个季度应该充满精益蛋白质和其他复杂的碳水化合物，如藜麦或糙米。补充新鲜水果，坚果，种子和健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨中发现的必需脂肪酸。

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蛋白质是健康的饮食很重要，但只是与卡路里，还有一门艺术，有效地整合蛋白到你的饮食，告诫专家得梅因大学医疗卫生服务。

问题是，你的身体是有极限的，只要多少蛋白质可以在任何一个时间吸收。冲击下包含超过40至50克蛋白质的高蛋白质饮料是无用功，浪费的热量。

得梅因建议全天均匀地分散了你的蛋白质，力争约每餐30克。通过这种方式，可以确保你的身体是获得蛋白质的全部好处，而不是采取比你更可以使用。

在得梅因专家们还建议，你还记得享受你吃什么。这是非常严格的，无聊或清淡的饮食无法吸引你长 - 尤其是因为你是一个成年女人谁是用来做她自己的选择。选择瘦肉蛋白，如鸡和鱼，但不从鸡蛋，坚果和一些甜美的奶酪，偶尔款待避而远之。

按照国际体育科学协会，减肥最快的方法是削减碳水化合物。正如卡路里，并不是所有的碳水化合物都是一样的。有3种碳水化合物类型。

简单地说，首先是糖，第二个是淀粉三是纤维。糖是代谢最快的碳水化合物的类型，ISSA解释。这可以提高你的血糖，促使胰岛素响应。一旦胰岛素回笼多余的糖，你的大脑信号饥饿，破坏你的饮食。

国际社会保障协会指出，低碳水化合物饮食工作，因为他们删除你的身体这个胰岛素反应有负面影响。降低饮食中的碳水化合物的量保持你的血糖水平调节，帮助您避免尖峰和下降周期。缺乏在你的血液，容易被代谢的糖鼓励你的身体燃烧脂肪的燃料，而不是。

有些人在严重低碳水化合物饮食，ISSA注意事项就不能使用，所以如果你发现自己的感觉与心理雾过于迟缓或遇到问题，增加碳水化合物的摄入量一点点在一个时间，直到问题解决。

复合碳水化合物，如在全谷类，蔬菜，豆类和豆类发现，代谢比较慢，所以集中在那些进食，避免胰岛素尖峰。

关于美国人在40 28％都在某种胆固醇管理药物治疗，根据加州大学 - 圣地亚哥，所以它可能是有意义的你，削减所有脂肪抽出你的饮食是一个好主意。

不幸的是，它不是那么简单。脂肪是必要的，以帮助你的身体吸收维生素A和维生素d，它们帮助润滑关节，保持你的肌肤水嫩。

最好的脂肪类型，根据加州大学圣地亚哥分校，是核桃中多不饱和脂肪。这些不仅可以降低你的低密度脂蛋白水平 - 低密度脂蛋白或者，这被称为坏胆固醇 - 也提高你的高密度脂蛋白，高密度脂蛋白或者，好胆固醇。

其他健康的脂肪，如橄榄油和鳄梨中发现，根据加州大学圣地亚哥分校，也降低整体脂类，或脂肪，在你的血液，但他们也同时降低坏和好胆固醇。

当计算卡路里，并试图补充蛋白质和健康脂肪，包括一些核桃以及必需脂肪酸可以发现富含脂肪的鱼，如鲭鱼和鲑鱼，鳄梨和橄榄油，而不是钉住你的减肥的希望只要上橄榄油。

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一个克服体重突然增加，在40最有效的方法是提交到一致的锻炼计划。运动的积极超出了多余的卡路里烧毁。

体力活动释放内啡肽，提醒专家康科迪亚大学 - 圣保罗。这有助于提升你的情绪，这可以大大有助于帮助你坚持节食和运动的一个新的程序很长的路要走。

最有效的燃烧卡路里的锻炼有氧运动，国家迪亚 - 圣保罗。心包括步行，慢跑，跑步，骑自行车，跳舞，游泳和其他活动能使你的心脏速率高达。

您可以为一段较长的时间做一个温和的有氧运动，如散步一小时，或者更短的时间做了更强烈的会话，如冲刺。但心不是唯一类型的运动，你需要保持你的新陈代谢缓慢启动和运行的。

你最好的选择，建议温特沃斯理工学院是做一个组合有氧运动和重量训练。重量训练，或力量训练，可能不会燃烧的热量就相当于心脏，但它会帮助你建立肌肉质量。

你有更多的肌肉，更多的热量，你的身体燃烧，而这是在休息。建设实力也更容易开展日常工作，而且还有余力了，这可能导致你在任何年龄更积极的生活方式。