寻找一个简单的体育锻炼，可以在几乎任何地方进行，坐起或站立下来，将上半身工作几个肌肉而燃烧卡路里？手臂圈均有益处和实际用途，几乎任何人。
1.它们几乎可以在任何地方使用
除了拥有健康的好处，手臂圈都方便。他们可以做坐或站，在家里，学校或办公室。此外，他们还可以通过几乎任何人都可以进行，包括残疾人士谁可能是坐轮椅的，无法使用他们的下肢。
Health.gov建议你可以在办公桌前做手臂旋转运动，每隔五分钟做一次，每天两次。他们建议首先找到足够的空间将手臂完全伸展到两侧。手臂的圆圈可以大可以小，可以向前旋转也可以向后旋转。
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2.手臂旋转可以锻炼几块肌肉
为了有效地工作的肌肉在肩膀，手臂和上背部，退伍军人事务的美国能源部描绘简单的手臂圈原则：
- 双脚分开与肩同宽，双臂展开，与肩同高。
- 移动手臂的小圆形运动，做向前圈的15至20次重复。
- 接下来，做圆圈落后15〜20次重复。
- 在开始下一个圈之前，将双臂垂向身体两侧，休息10秒钟。
3.它们对电脑用户来说非常棒
计算机正在使用无处不在，无论是在家里还是在工作。在小剂量，计算机的使用是无害的，但延长的时间周期完成时，我们电脑上工作还可以对身体不利。事实上，根据更好的健康频道，坐在电脑长时间可以增加肩膀，手臂，手腕或手部受伤的风险。
常见的计算机相关的伤害是背部和颈部疼痛，头痛和肩臂痛。这些问题可以通过一个贫穷的工作空间或姿势不正确会恶化。此外，肌肉和肌腱可以开始膨胀，变硬或减弱由于过度使用。
为了降低电脑相关伤害的风险，瑞吉斯大学在科罗拉多州丹佛市，推荐一批“伸展和锻炼的电脑用户。”这些练习包括肩辊，肩部和胸部伸展，腿筋伸展，前臂伸肌，和臂的社交圈。
臂界要通过出以90度角与手掌朝下传播臂的身体，然后做小圆圈，先顺时针，再逆时针来执行。
4.他们燃烧卡路里
是，手臂圈可以燃烧卡路里了。根据health.gov，做5分钟手臂圈，与其他运动项目，比如桌子俯卧撑和臂拳，每天两次每个工作日相结合，可以帮助燃烧每周最多100个额外的卡路里。
healthcare .gov网站建议每次锻炼时间为60秒，休息60秒，然后进行下一项运动。这个程序应该相当于五分钟的锻炼，包括办公桌俯卧撑，手臂打孔和手臂旋转。
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5.手臂圈是“动态”伸展
一个常见的错误由升温为阻力训练是当静态拉伸，保持最长达20秒或30秒的拉伸该装置。美国运动协会（ACE）建议节省静态伸展你的锻炼后，因为它标志着你的肌肉放松，而不是激活。
ACE建议做动态伸展运动，或者让你的关节做全方位的运动。手臂的圆圈是动态拉伸的一个例子。