站着和坐着消耗的卡路里

简单的站着代替坐着的动作可以帮助你每小时多燃烧20到50卡路里，这取决于你的体型。虽然对于每天2000卡路里的热量来说，这不算很多，但是每天站立4个小时可以燃烧额外的80到200卡路里——帮助你在一年的时间里减掉8到20磅。更经常地站立也有助于更好的整体幸福感和健康感。

一个130磅重的女人仅仅燃烧78卡路里一个小时后，静静地坐着。如果你一天坐8个小时，只消耗624卡路里，比许多人在晚餐时消耗的还要少。

此外，久坐的生活方式会导致肥胖和健康并发症。即使是每天在跑步机上锻炼30分钟的健身爱好者，如果他们醒着的大部分时间都坐着，也会面临风险。

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一名体重130磅的女性静静地站着每小时可以消耗99卡路里的热量，而在8个小时内，总共消耗792卡路里的热量。站有资格做活动的生热作用包括那些有助于燃烧卡路里的日常活动，比如坐立不安、打手势和发抖。

增加这些类型的活动可以燃烧更多的卡路里，有助于减肥。站着也会引起其他的动作，比如打电话的时候踱步，或者走向复印机。这些小的运动加起来可以在一天中燃烧更多的卡路里。

站立可以改善你的姿势，减少疼痛和僵硬。选择站着而不是坐着的人注意到他们的思维更清晰，他们有更好的集中能力。相反，坐着会挤压脊柱，收紧胸部、肩部和颈部的肌肉。设计不良的椅子进一步加剧了坐姿问题和久坐造成的僵硬。

作者内维尔·欧文通过对久坐生活方式影响的多项研究得出结论，久坐的生活方式导致了2型糖尿病、心血管疾病、肥胖、某些癌症和其他不良健康结果的增加。

他的结论发表在2014年2月刊的the英国运动医学杂志，建议可能的干预措施，以打破人们每天坐着的时间，作为公共卫生实践的一部分。

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根据人体工程学设计的高架办公桌，虽然价格昂贵，但在一些工作场所已经开始使用。可调节的坐/站式办公桌也变得越来越普遍，因为便宜的“底座”可以放在你的桌子和电脑之间，把电脑提升到符合人体工程学的站立高度。

一些公司正在尝试使用慢速跑步机办公桌，以增加员工全天的体力活动。即使你没有这些进步的选择，你也可以努力在这一天多起来。

如果你被办公桌所困，那就增加一些非工作活动:午休时散步，要求召开步行会议而不是办公桌会议，把车停在更远的停车场，晚上和周末尽量多走动。