适当的热身和伸展手臂和肩膀就可以了提高你的灵活性帮助你完成一系列的活动。当你游泳、打棒球、网球或弹钢琴时，你必须保持你的手臂和肩膀强壮和灵活。
办公桌前的活动，比如与客户通电话或在电脑键盘上不停地打字，会给手臂和肩膀带来压力。不管你做什么样的上半身运动，在热身运动中加入胳膊和肩膀都是有益的。
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提示
在你的热身运动清单中加入一些手臂旋转、摆动和伸展的动作。
1.手臂圈
站直执行手臂圈在这个肩部热身运动中，慢慢地扩大你的活动范围。
HOW TO DO IT：你的脚站直约与肩同宽。用手掌朝上抬起你的双臂伸直了向两侧。从后到前10次旋转你的手臂，然后从前向后旋转，他们回到了10倍。扭转你的手让你的手掌面对地板，重复上述步骤。
2.动态T-臂摆动
动态T-摆臂肩热身运动也瞄准在你的胸部和上背部的肌肉。
怎么做:站直，双脚与肩同宽。双臂向前伸直，手掌并拢，手指向前。将你的身体向左旋转，右脚在脚趾上转动，脚跟向上。当你这样做的时候，把你的左边向后移动，并保持你的右手在开始的位置稳定。当你旋转的时候，保持你的臀部，肩膀和头部对齐。
当你从你的起始位置面向90度时停止运动。手臂向两侧伸直，右脚呈枢轴式。立即将整个身体旋转回起始位置，双臂笔直向前，手掌相触，双脚平放在地面上。重复向右旋转动作，将右臂收回，左脚旋转。重复整个序列总共10到20次。
提示
如果你有开销肩部伸展困难，保持在架空手臂手巾。抓住毛巾用你背后双手用毛巾帮你把你的手紧密联系在一起。
3.开销肩膀延伸
执行在手臂热身时伸展肩膀举重——尤其是如果你计划做头顶练习。
方法:将一只手臂举过头顶。弯曲肘部，将手掌放在肩胛骨之间。弯曲你另一只手臂的肘部，移动你背后的手臂，肘部向下，手向上。保持这只手的手掌远离你的背部。
把你们的手放在一起，让手指接触。如果想做更深的伸展，抓住双手的手指。保持这个姿势5到10次呼吸。在另一边重复。
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警告
如果您有关于做肩热身运动能力有疑问，请与您的医生。与物理治疗师或教练工作会帮助你学习正确，避免受伤移动。