当你坐在你的桌子前，手臂练习举重

藏一双手的重量在你的抽屉或你的办公桌下的手臂练习一套或两套偷偷在出席最新网络研讨会。虽然这些演习可能不足以满足所有您的健身要求，他们肯定比完全跳过锻炼更好。

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双头肌肉在你的怀里，肱二头肌的前面，很容易与各种卷发培训。包括二头弯举，如解释ExRx.net在你的手臂练习时，坐在你的桌子。

1. 坐在你的椅子双手各持一个重量的阴招握的边缘，并朝向地板挂你的手臂。
2. 保持你的上臂靠近你的身体，你弯曲你的肘部和卷曲的重量可达朝着你的肩膀，然后放下它们回落到完整的一组。

对于品种繁多，所以你的手掌面对你的中线的工作更前臂肌肉改变你的抓地力。

上臂后面的三头肌在功能和外观上和你所谓的枪或二头肌一样重要。在办公桌上通过伸展三头肌来锻炼这些肌肉矫形外科医生的美国学院。

1. 坐直在您的椅子的边缘，并用双手握住一个体重在你的头上你的肘部完全伸直。
2. 弯曲你的手肘来降低你身后的重量，然后伸展到开始的位置。

注意你的上臂 - 他们应该贴近你的头在整个运动。

小小的一磅重的东西可能会轻易地从你的桌子上滑出去，但对锻炼你的肌肉没有太大作用。你必须拿出大砝码才能让这些动作有意义。

目标是每项运动至少重复8到12次，重量要足够大，最后几次几乎不可能有好的形式。如果你需要大的重物，它们可以在你的桌子下面作为脚凳。

做了五套这些练习，但要尽量做他们在一个会议上，留下大约每一组之间的60秒。避免在白天，只有冲淡他们的影响传播列明。当你允许它被暴露在权重的压力休息后，你的身体增强肌肉。工作一个肌肉群后，再次行使它之前给它至少48小时。

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如果你有多余的时间，不要在训练只是你的二头肌，三头肌和前臂肌肉停止。而坐在办公桌前你的肩膀可以很容易地进行培训，并有助于建立一个强大的，功能上身。

尝试各种肩练习，由作为证明美国运动协会。

移动1：架空出版社

1. 坐在椅子的边缘，并持有各持一个哑铃有上手的抓地力。
2. 把你的手臂，使它们形成的肩膀90度角，掌心房间的前面。
3. 按哑铃高达开销延伸你的双手。然后放下它们背下来做肩机 - 它们使用您的肱三头肌协助。

移动2：前臂加薪

1. 坐在椅子的边缘，两只手抓着重物，手臂挂在腿上。
2. 举起你的臂以使它们与地面平行;然后放下他们回落到完整的一个重复。