你喜欢挑战？添加普朗什俯卧撑你的锻炼目标清单。你会看到武术家和体操运动员执行这个令人难以置信的挑战，需要一吨的核心和上肢力量。
全普朗什推升需要你只是平衡你的手与你的腿伸直你的身后。你弯曲你的胳膊肘推上下，承载你所有的体重就只是你的手掌。
伪普朗什俯卧撑是朝着这个极其困难的最终变化的进程。你的手在支持所有你的体重作为一个完整的普朗什的位置，但你的脚趾保持在地面上。这教你正确地利用你的体重，这样你就可以最终发展到完全的变化。
即使你从未实现了全普朗什推，伪普朗什仍然是一个令人印象深刻的版本征服。
如何做伪普朗什俯卧撑
试图伪木板上推之前，这是一个好主意，已经掌握了基本的推升，并能够快速连续地炮制出50〜100。做单手俯卧撑的能力，也为您提供了学习伪Planches村庄和全普朗什俯卧撑的优势。
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步骤1
躺在你的腿伸展你身后垫子胸部下垂。放置在地板上旁边你的胃双手，手肘弯曲反对你的肋骨，并从你的躯干离开把你的手指的脸。
第2步
塔克你的脚趾之下，奋起所以你只是支持你的脚趾和手掌。挤压你的大腿在一起，振奋你的腹部肌肉，保持你的身体在刚性线。
第3步
弯曲和伸展你的胳膊肘推上下。你会觉得自己的身体驱动器的重量更进你的胸部和肩部的战线。收紧你的腹部整个时间，以防止你的臀部跌落。
伪普朗什推升级数
伪普朗什推是对自己印象深刻。它需要更大的上半身的强度和核心控制比标准推。
如果你正在向完全普朗什推升，进步伪普朗什变化使用墙壁工作。进入用于在墙壁上的空的空间的前伪普朗什的位置。
相反，每天进食你的脚趾地板，抬起你的脚几英寸关闭florr和支柱墙边去了所以他们甚至与你的肩膀的高度。然后，尝试推上下。这种变化还支持你，但建立多为全普朗什推所需的基本核心力量。
其他推升的变化，帮助您开发的上半身和核心力量和技巧做了普朗什，甚至伪普朗什，是倒立俯卧撑和下降俯卧撑。这两种发展所必需的背部和腹部的控制来平衡你的体重。你也工作更你的胸部，肩膀和三头肌的这些变化。
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