您可以为长四边形是“流行”，但有很多更多的这些肌肉较美观，匀称的双腿。对大腿的前四块肌肉组成的四头肌。股内侧，外侧和中间型连接到大腿骨和胫骨，股直肌在全髋关节骨盆和谎言开始。肌肉起到行走和动态运动中起主要作用。

功能

股四头肌参与你的腿几乎每一个动作。肌肉的主要功能是弯曲和伸直膝盖。股直肌肌肉也是参与转动臀部的初级肌。您的股四头肌与其他腿部肌肉，如腿筋协同工作，以促进有效的运动，跑步，下蹲，骑自行车和平衡。

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关心

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当股四头肌被损坏或过度使用，他们可以使其难以得到解决。股四头肌，像所有其他主要肌肉群，需要保养和维护。伸展运动，以保持最有效的途径之一股四头肌灵活，增加自己的活动范围，并保持适当的血液和氧气的循环在其中。

温暖你的股四头肌动态拉伸 - 例如，温和的有氧运动，如跑步机上步行或行军中的地方 - 你开始工作之前。为了您的锻炼后，静态拉伸，站在旁边一个稳定的对象和保持一只脚的后端后面。轻轻拉你的脚往自己的身体和感觉在你的四伸展。保持20秒钟，放松，重复另一条腿。

可能的伤害

四个肌肉中的任何一个可被损坏，从而导致一个小的撕裂或破裂总数。肌肉特别容易紧张和眼泪，当你不先热身的肌肉进行剧烈活动。

股直肌是最常受伤的肌肉，经常一阵拳打脚踢，短跑或跳跃受伤。你会知道什么时候你已经损坏，当你感到刺痛或痉挛在你的大腿或走路时不舒服变成了四头肌之一。更严重的撕裂导致肿胀和严重和突然的疼痛。

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治疗

疼痛股四头肌

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根据损伤的严重程度，你可能会委托出去参加运动和剧烈运动长达12周。如果没有有效的股四头肌，你不能在竞争激烈的活动，培训竞争，甚至可能需要手术治疗。

运动按摩可以帮助缓解轻度紧张四边形的不适，无论是电刺激或超声波可以加速愈合。对于轻度的流泪，那么你也可以经过一段时间的休息，冰敷，压迫和抬高，或大米后不久使用您的股四头肌。压迫绷带可以让你保持流动性，同时伤口痊愈。