增强式训练练习拳击

拳击是需要运动员的成功爆炸，强大的运动的运动。增强式训练模拟战斗的实际需求，并会训练你的身体迅速爆发将更多。它的最好与熟悉继续在自己的前增强式训练教练开始你的程序。在最高强度可能增强式进行锻炼，每周不超过两次，以短脉冲，然后移动到下一组或运动前需要短暂的休息。

深蹲跳是一种有效的增强式运动发展腿部爆发力和力量。要执行，站在你的脚比肩膀宽度稍宽用脚尖绷直着。在胸前交叉双臂。慢慢放下自己变成一个下蹲，直到大腿与地面平行。在一路上涨，如爆炸推升越好，跳尽可能高。轻轻地，并确保你在正确的起始位置，重复。完成三组10次。

增强式俯卧撑也增加了胸部和肩部肌肉的爆发能力，这是在投掷快拳工具。要执行，开始用你的手比你的肩膀稍宽基本的俯卧撑姿势。降低自己下到一层，在一个正常的，控制节奏。停止只是短暂触及地板。在一路上涨，推升的爆发成为可能，从而导致你的手来抬离地面。土地轻声回的俯卧撑姿势，重复。完成三组六10重复。

边界提高腿部力量和强度，并教导腿如何限制的时候，他们都在，才可以改变方向地量。要执行，爆炸前断一只脚为尽量向前和土地相反脚。马上为你降落在你的领导脚，爆炸关向前，摆动你的后腿向前发展。继续尽可能快地跳跃过一只脚到另一个。尽量减少你的脚在地板上的时间量是很重要的。完成三组10个边界。

实心球通开发的胸部和肩部肌肉，这都扔了一拳时所涉及的爆炸能力。这可以与合作伙伴或靠墙进行。要执行，站在你的腿稍微超出与肩同宽。保持一个实心球用双手在胸前。同时保持你的脚种植，用双手推实心球尽量向爆炸越好。完成三组六个重复。

实心球猛击进一步发展了上半身的爆发力，同时提高了腹肌和核心部位维持身体稳定性的能力。要做到这一点，用双手抓一个实心球，举过头顶。两脚分开与肩同宽，然后单脚稍微向前迈一步，向前爆发，腰部弯曲，尽可能用力地把健身球扔到你面前的地上。完成三组六个重复。