如果你每天工作前后都努力蹲下，首先，你是冠军。为了保持连贯性，坚持锻炼是很好的，但你也可能想知道蹲姿减肥的好处. 尽管做任何事情的100次重复都是令人印象深刻的，但你的下蹲动作并不一定会产生你所期望的结果。下蹲是全面健身计划中有用的一部分，但它们本身并不是一种神奇的减肥方法。
为什么蹲姿很棒
体重下蹲是最容易融入到日常生活中的运动之一-它们不需要设备，对关节的影响很小，而且很容易在短时间（比如你上班迟到了，但还是想挤出点时间）。也有几种不同的尝试：跳蹲，触地跳千斤顶，打嗝或单腿蹲。这些选择似乎无穷无尽。
蹲下是所谓的功能性运动训练；也就是说，它们模拟一种规律性的活动，以加强你日常生活中最常用的肌肉。功能性运动训练已被证明有助于平衡、力量、机动性和完成日常任务。它们会在你的腿、臀部和核心部位形成肌肉，帮助你举起更重的物品，防止受伤。
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下蹲减肥
如果你一天蹲100次，甚至每周蹲几次，你会通知结果只需8周关于训练。然而，这些结果可能不是你所期望的那样。根据美国运动理事会，力量训练会消耗肌肉组织中的能量，从而消耗大量卡路里，这会逐渐增加你的静息代谢率。但是有氧运动和饮食对减肥也有重要作用.
与其依赖一种特定的运动来帮助你减肥，不如开始在你的生活中加入各种运动和营养技巧。这将超过单独蹲下减肥和整体身体健康的好处。
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别做过头了
另一件要注意的事情是过度训练的迹象，当你做了太多的一个特定的活动，并对你的肌肉或关节造成压力时，就会出现这种情况。如果你大幅提高训练强度如果不慢慢建造，你可能会在目标区域引起炎症。当你在一个特定的运动中做大量的重复时，这是特别可能的。
这个美国运动理事会警告：过度疲劳、表现下降和慢性损伤都可能是过度训练的迹象。所以，如果你打算一天做100次蹲姿，要密切监视你的身体，确保没有任何不舒服的感觉。因为挑战你而受伤的锻炼和因为你的身体反应消极而受伤的锻炼是有区别的。
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归根结底，蹲姿是健康生活方式的实用功能补充。但是，当没有任何其他的健身补充，他们将建立只有一个领域，你的身体没有作出其他贡献，你的整体健康。除了100次下蹲减肥外，还要进行一些针对身体其他部位的有氧运动和力量训练。