这是腿部压力所需的重量是更强大的腿

你是否希望拯救你的回来杠铃诱导的不适或者只是想尝试一些新的健身器材，腿部压力是一个很好的工具，你很可能在你的健身房找到。

但是，如果您是新机器的新手，您可能希望了解重量以便正确使用该机器。阅读了解更多有关您理想的腿部压力的更多信息，如何为您的目标进行编程和最佳脚对齐。

与大多数类型的举重一样，腿压力没有单一的平均重量。您可以按下的金额取决于您的年龄，性别和健身水平。那些经常力量训练的人可能能够腿部压力超过100磅，而其他人则可能是通过单独按压机器来挑战。

但是，您可以弄清楚您应该从的平均腿部压力。如果你以前从未使用过机器，那么从你想象的份量中的大约50％开始，你可以在你能够压制的时候开始山姆Becourtney.，在纽约市定制治疗的物理治疗师。

更具体地说，初学者应该从体重的大约50％到75％的重量开始，然后从那里积​​聚，Becourtney说。在开始添加板之前，始终考虑机器的重量，并测试几次重量的压力机。

随着腿部按下的更舒适和经验丰富，您可以为机器增加更多的重量。Becourtney说，先进的升降机通常可以抬高高达四到五次的体重。

但是，在获得下半身工作之前，您希望确保腿部按下表单正确。与所有新型的升降一样，最好在没有任何重量的情况下测试几位代表或套件。此步骤与腿压力尤其重要，因为不同的机器具有不同的重量和功能略微不同。

您的健身房可能有一些不同类型的腿部压力机。坐着的腿压机是最常见的，这是一个完全水平的座位，Becourtne说。您还可以看到45度腿部压力机，您可以以对角线向上推动。

您甚至可能会遇到谎言腿部，在那里你躺在你的背上，然后水平推动压力。虽然这通常用于物理治疗环境。虽然不同的腿压力机可能会在各种角度推动重量，但它们通常工作相同并导致相同的形式。

腿压机形式

1. 开始坐在机器上，将膝盖弯曲到舒适的位置。
2. 将您的脚在平台上划分关于臀部宽度的平台，让您的脚跟和脚的球种植。
3. 将头部放在座位上。
4. 开车穿过你的高跟鞋，然后将平台从身体远离你的身体，而不会完全锁定膝盖。
5. 当您倒转动作并弯曲膝盖时，控制盘子，将重量恢复到起始位置。

定期使用腿部压力是提高腿部强度的好方法。但是你的方式计划您的集合和代表确定你是否专注于肌肉大小或耐力。

通常，根据你所表演的装置数量，您按压的重量应与您所执行的量相反。美国举行委员会（高手）。如果您是初学者，并按大约50％的身体重量，始终瞄准大约10到12次代表，Becourtne表示。

然后，一旦这种重量和Rep系列开始感觉舒适，您可以逐渐增加重量，每组或锻炼增加重量的小增量，具体取决于您的舒适度。你想增加一个挑战的重量，但不会导致你陷入困境。

“你应该能够完成最终的”工作集“，只有1到2次重复的储备，这意味着你接近你的最大努力，但没有达到[表格崩溃]的观点，其中受伤可能存在风险，“Becourtney说。

随着您的目标，您可以根据您的目标增加重量或重复。如果您正在寻求肌肉耐力（如果您参加体育运动，这是特别有帮助的），根据ACE的说法，您可以逐渐增加您的代表最多30次。

或者，如果您是对肥大的培训（增加肌肉尺寸），您可以将总代表保持低（至多6次代表），并更快地增加重量。