手部受伤会严重影响你的胸部强化训练。许多最常见的胸部运动都是利用手的某些能力来进行的，如果这个部位受伤了，那就不太好了。尽管如此，并不是所有的希望都破灭了。有几种不同的运动可以有效地锻炼胸部肌肉，让你的手骨折时也能锻炼。
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1.压电陶瓷甲板
健身器可以帮助你锻炼了断手。该压电陶瓷甲板机是一种很好的锻炼胸部肌肉的方法，不会对受伤的手造成过度的压力。
如何操作:将你的前臂放在机器的泡沫衬垫上，同时确保你受伤的手不会接触到机器。挤压你的两个前臂，保持这个姿势1到2秒。然后，慢慢释放紧张感，让前臂回到最初的姿势。
2.耐乐队Flyes
Flyes激活胸大肌和胸小肌。
怎么做:躺在举重凳上。在椅子下面穿一根橡皮筋，把橡皮筋的两端分别绑在你的手腕上。双臂与肩同高，双手合十放在胸前。在做这个动作时，确保肘部伸直。手掌相接后，慢慢将手臂放回身体两侧。
3.仰卧的拳无虚发
打孔可以锻炼你的前锯肌，这是胸部外边缘与肋骨相连的一块肌肉。
怎么做:平躺在床上，用手腕固定住每个前臂的重量。双臂举过头顶，肘部伸直。然后，将你的肩胛骨向前弯曲，将你的手向上向天花板打。在这里握住手1 - 2秒后，放松你的肩胛骨，再次放下你的手，不要让你的肘部弯曲。
4.抗带内旋
用阻力带加强胸大肌，有助于内旋肩连同其他几个肌肉。
HOW TO DO IT：在门上的阻力带的安全一端和领带在你受伤的手臂手腕的另一端。保持你的手肘弯曲成90度角，并靠着自己的身体的一侧。慢慢转动前臂向你的胃。当它到达你的腹部，释放在乐队的紧张和从你的身体转动前臂离开之前保持几秒钟这个位置。
5.俯卧撑+
俯卧撑加练习也适用于前锯肌。这块肌肉对保持正确的姿势和肩膀的活动范围有影响。在前臂上做这些练习可以让你的手骨折。
HOW TO DO IT：获取到你的前臂和脚趾一块木板的位置。确保你的体重不通过伤手去。你可以把一个枕头或卷起的运动垫你受伤的手的前臂下提升它掉在地上。从这个位置，拖长或圆你的肩胛骨向前。这将导致由朝向天花板几英寸你的上背部提升。保持这个海拔一到两秒钟，然后放松你的肩胛骨，你回到你的上背部到初始位置。
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锻炼用断手
在你的锻炼中，如果你的手受伤了，为了加强你的胸肌群，你可以做两到四组每组10次的重复练习。理想情况下，每周做两到三次。任何时候你受伤了，在开始锻炼之前和你的医生谈谈都是很重要的。如果不这样做，会使你受伤的手进一步恶化。虽然肌肉疲劳或酸痛是正常的，但要确保停止任何会增加疼痛的运动。