在腿部受伤或手术后使用拐杖来保持平衡和稳定，这似乎是健身计划中一个令人生畏的附加物。不要绝望!通过调整你的心脏和力量训练练习到拐杖训练，你可以休息和治愈，同时保持你的健身目标。
警告
拄着拐杖时，咨询医生或理疗师来计划你的康复和康复后的健康是至关重要的。在开始任何新的拄拐训练之前，先和专业医疗人员谈谈。
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活动和功能适合度
你的医生或理疗师可以帮你做好准备使用拐杖进行负重运动，这是建立拐杖锻炼计划的重要的第一步。根据病情的严重程度，你可能需要进行物理治疗。重要的是，你要等到医生或理疗师批准了你的锻炼之后再返回健身房，或者在开始健身计划之前功能性居家健身。
2014年2月发表在the美国医学协会杂志研究发现，对于经历过髋部骨折的人来说，一个功能性锻炼的康复项目，比如爬楼梯，即使是最基本的物理治疗，也能改善健康状况。您在必需的康复之后进行的任何锻炼，都必须得到您的医疗团队的批准。
美国卫生和公众服务部美国人的体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，每个主要肌肉群应该每周进行两次强化训练。有氧运动的建议值可以翻倍以获得更大的益处，但也可能受到你身体能力的限制。问问你的医生你怎样才能满足你的健康要求。
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力量训练拄着拐杖锻炼
向你的医生咨询如何拄着拐杖举重。一个有经验的理疗师或私人教练可以帮助你建立一个常规来保持你健康肌肉的力量，同时充分休息和恢复那些需要时间恢复的肌肉，然后恢复在恢复过程中失去的力量。
对于拄拐的人来说，最安全的锻炼是基于机器的，所以你不必担心杠铃坠落，也不必担心有一个知道如何配合你的特殊限制的监督员。在获得医疗许可后，你可以尝试胸部按压、上拉、后排、二头肌弯曲、三头肌按压和伸展，或者辅助引体向上器械，但前提是你能够安全地进入和离开位置。有些人也可以做一些体重练习，比如改良的俯卧撑(跪着，或者单腿)，单腿辅助引体向上和一些核心练习，比如仰卧起坐。
有氧拐杖是锻炼的选择
拄着拐杖走路和爬楼梯可能是你的极限，但如果你想要更艰苦的日常活动，可以询问一下使用手摇自行车或手摇测力计。根据你的受伤情况，一辆室内手扶自行车(像自行车，但是对你的手臂来说)可能是一个提高心率的好选择。必要时，你可以用一辆桌下的“迷你自行车”作为临时的手摇自行车。
你也可以问问你的医生你是否会游泳，因为游泳池的浮力可以让你锻炼胳膊或腿上的大块肌肉，而不会给受伤处带来任何压力。你可能会发现一个牵引浮标或其他下半身漂浮装置对保持你的腿向上而专注于你的上半身很有用。