我可以同时服用铁和镁吗?

根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所在美国，镁是能源生产、蛋白质合成、制造核酸和运输离子所必需的。它也控制血糖控制、血压、肌肉功能和神经功能。

的建议的每日津贴镁的RDAs为:

• 0到6个月大的婴儿每天30毫克
• 7到12个月大的婴儿每天75毫克
• 1到3岁的幼儿每天80毫克
  
• 4到8岁的儿童每天130毫克
  
• 9到13岁的儿童每天240毫克
  
• 14到18岁的男孩每天410毫克
• 对于14到18岁的少女每天360毫克
• 19到30岁的男性每天摄入400毫克
• 19到30岁的女性每天310毫克
• 年龄在31到50岁之间的男性每天摄入420毫克，年龄在51岁以上的男性每天摄入420毫克
• 31到50岁的女性每天320毫克51岁以上的女性每天320毫克
• 孕妇每天摄入350至400毫克
• 母乳喂养的人每天摄入310到360毫克

镁的良好饮食来源包括绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。一些早餐麦片也富含镁元素。

• 1杯煮菠菜包含157毫克的镁。
• 1杯煮熟的瑞士甜菜包含150毫克的镁。
• 一杯煮熟的青豆包含126毫克的镁。
• 一份3盎司的熟食大鳞大麻哈鱼包含104毫克的镁。

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铁对于制造血红蛋白是至关重要的，血红蛋白是红细胞中的一种物质，它有助于将氧气输送到器官和组织。铁也被用来制造一些激素，是生长和细胞功能所必需的。有两种类型的饮食铁。动物制品中的亚铁血红素比植物制品中的非亚铁血红素更容易被人体吸收。三盎司的熟鸡肝就差不多了10毫克铁;一份3盎司的生太平洋牡蛎/ 5毫克铁;一杯强化的膨化小麦麦片几乎就能提供4毫克的铁。

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你每天需要多少铁取决于你的年龄和性别。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室，铁的建议每日摄取量为:

• 7 - 12个月大的婴儿每天11毫克* 1 - 3岁的幼儿每天7毫克
  
• 4到8岁的儿童每天10毫克
• 9到13岁的儿童每天8毫克
• 14到18岁的男性每天11毫克
• 14到18岁的女性每天15毫克
• 19到50岁的男性每天8毫克
• 19到50岁的女性每天18毫克
• 孕妇每天27毫克
• 母乳喂养的人每天9到10毫克* 51岁以上的成年人每天8毫克
  

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缺镁是很少见的。根据哈佛卫生出版社出版在美国，肾脏可以调节通过排尿流失的镁的量。然而，一些影响矿物质和维生素吸收并导致体内镁含量低的因素包括:

• 肠胃疾病，如腹腔疾病和克罗恩病
• 肾脏疾病，如糖尿病和长期使用利尿剂
• 内分泌和代谢紊乱，如糖尿病或甲状旁腺紊乱

症状低镁的症状包括眼球异常运动、肌肉痉挛、肌肉痉挛、疲劳、肌肉无力、麻木和抽搐。你的医生可以验血检查你的镁含量，如果你的镁含量低，建议采取什么步骤。治疗缺镁包括口服镁补充剂或接受静脉注射镁。

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如果你体内没有足够的铁，你可能会被诊断为缺铁性贫血(还有其他类型的贫血是由维生素吸收不足引起的)。症状包括疲劳、舌头肿胀或发炎、心率加快、站起来时头晕、皮肤苍白或蜡黄、想吃冰或土等非食品。

你的医生可以通过验血来评估你的铁含量，看看你是否符合贫血的标准。缺铁性贫血的治疗包括在饮食中添加富含铁的食物，服用铁补充剂或接受静脉补铁。

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根据莱纳斯鲍林研究所的研究，镁和铁都与其他一些营养物质相互作用。然而，它们似乎并不相互影响。可能的相互作用包括:

• 高剂量的锌会降低镁的吸收
• 大量增加膳食纤维的摄入-降低镁的吸收
• 维生素D -增加镁的吸收
• 维生素A缺乏-可能恶化缺铁性贫血通过改变铁代谢

• 钙降低了血红素和非血红素铁的吸收
• 缺锌-缺铁性贫血可能恶化
• 低铜水平-减少铁的吸收
• 低铁-可能影响碘水平
  

如果你有任何慢性疾病，询问你的医生这些是否会影响矿物质和维生素的吸收。镁和铁也可能与你服用的药物相互作用:

• 镁与一种叫做地高辛的心脏药物、一种叫做呋喃妥因的抗生素和一些抗疟疾药物相互作用
• 铁相互作用与抗酸剂，一些抗生素和左甲状腺素甲状腺药物