钾和镁是人体细胞和器官正常运作所必需的矿物质。饮食健康，多吃水果、蔬菜、全谷类食品和坚果，这样就能保证每天充足的营养。一些情况和治疗可能导致低钾和低镁水平，这需要补充钾和镁的摄入量。在开始补充治疗之前一定要咨询你的医生。
钾
钾的功能之一是作为一种电解质，对心脏功能和肌肉收缩是必要的。它与镁、钙、钠和氯共同作用，在心脏肌肉中传导电流。钾元素的正确平衡至关重要，因为过多的钾元素会导致恶心、心律不齐和脉搏缓慢或微弱。缺钾会导致疲劳、心律失常、便秘和肌肉无力。
钾替代
除了复合维生素中含有的少量钾之外，许多钾补充剂还可以作为非处方药和处方药使用。根据马里兰大学医学中心的建议，每日钾的摄入量包括:出生到6个月500毫克;7 - 12个月的婴儿700毫克;1岁儿童1000毫克;2 - 5岁儿童1400毫克;6至9岁儿童摄入1600毫克;10岁以上儿童为2000毫克。包括孕妇和哺乳期妇女在内的成人对钾的需求量为2000毫克。
镁
镁在你体内的功能包括产生蛋白质，肌肉收缩和放松，以及产生和运输能量。缺乏镁元素会导致疲劳、肌肉抽搐、记忆力差、思维混乱、心跳加速、刺痛感、幻觉和失眠等症状。过多的镁会导致恶心、呕吐、心率减慢、神志不清、血压极低、昏迷甚至死亡。
镁替换
除饮食外，镁的其他形式还包括葡萄糖酸镁、柠檬酸镁和乳酸镁。用于泻药或抗酸剂，来源包括氢氧化镁和硫酸镁。
儿童每日推荐的最大镁摄入量包括3岁以下儿童每日80毫克;4 - 8岁儿童130毫克;9到13岁的儿童摄入240毫克;14至18岁男童410毫克;14到18岁的女孩为360毫克。成人的推荐摄入量包括女性310毫克到320毫克;孕妇服用350至400毫克;母乳喂养310毫克至360毫克;根据Medline Plus的数据，男性的摄入量为400至420毫克。
警告
在没有医生指导的情况下给孩子补充钾或镁是危险的。最好的来源是均衡的饮食。镁的食物来源包括:1盎司的干烤杏仁中含有80毫克镁;75毫克在半杯冷冻或煮熟的菠菜;8盎司酸奶中含有45毫克;30毫克，中等大小的香蕉。
钾的食物来源包括:一个烤土豆含610毫克钾;484毫克在半杯煮熟的利马豆;1 / 4中等大小的哈密瓜中含368毫克;3 / 4杯橙汁中含有355毫克。