吃各种各样的新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康的脂肪应该为你提供所有你需要的每日推荐量的维生素和矿物质。然而，有时，尤其是在感冒或流感的早期阶段，生活就会出现问题。食欲不振意味着营养不足。服用补品可能不能延缓或缩短感冒或流感的持续时间，但摄入足够的维生素C、锌和其他营养物质可以帮助你的身体抵御疾病。
提示
你完全没有理由不能同时服用维生素C和锌，因为它们不会相互交叉作用。
你需要知道的关于锌的知识
在感冒的初期症状出现时服用锌片可能会帮助你更快地从感冒中恢复过来，不过最好是吃含片;锌鼻腔喷雾剂与嗅觉丧失有关，在某些情况下是永久性的。
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维生素C的基本情况
维生素C有助于支持你的免疫系统，促进胶原蛋白的形成，胶原蛋白在你身体的结缔组织中占很大一部分。胶原蛋白也是产生血红蛋白所必需的，而血红蛋白能将氧气输送到全身。
维生素C也是一种强大的抗氧化剂，有助于清除细胞中的自由基，降低心脏病发作、中风和一些癌症的风险。此外，根据罗切斯特大学医学中心，维生素C可能有助于缓解感冒症状，缩短你需要克服的时间。
维生素C帮助你的身体吸收铁，一般不会干扰或竞争与其他维生素，所以不像服用钙和镁-相互竞争吸收-你可以安全地结合维生素C和锌。
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如何同时服用维生素C和锌
据兰德尔·韦克斯勒医学博士说俄亥俄州立大学威斯纳医学中心在美国，服用非处方感冒药可能不会对你的感冒产生多大的实际效果，但如果它能让你感觉更好，那就有足够的理由去服用它。阅读任何感冒药的标签，确保里面的成分不会影响你每天服用的药物。
在选择锌的时候，锌硼酸盐和吡啶甲酸锌的好处很小，不会有什么区别。两种配方都能迅速吸收。锌的推荐剂量是女性8毫克，男性11毫克。如果你想多吃一些，以避免或缩短感冒，每天服用不超过40毫克。早餐和午餐分别摄入250毫克和250毫克的维生素C，让你一整天都能保持维生素C的水平。
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