柑橘类水果有哪种维生素C？

柑橘类水果满是维生素C，纤维和重要矿物质。橘子的数量最高，但你可以通过吃柑橘楔子或用葡萄柚，柠檬或酸橙制成的饮用果汁获得大量的维生素。通过在鸡上挤压一点点石灰或增加柠檬皮到烤三文鱼，您还可以将柑橘样式和有益的维生素C潜入烹饪中。

男性需要更多的维生素C，每天约90毫克。女性只需要大约75毫克。维生素C是水溶性维生素，这意味着您的身体不会将其存放并排出任何过量的水平。您可以安全地消耗大量的维生素C，但膳食补充剂办公室表明您每天将摄入量少于2,000毫克。

橘子在柑橘类水果中具有最多的维生素C.培养基的整个橙色含有约70毫克维生素C.橙汁是维生素C的浓缩来源，因为它除去了浆液中的牙髓和大部分纸浆，这在维生素中不那么高。8盎司的100％橙汁玻璃提供高达125毫克的维生素C.如果挤压自己的橙汁，可以为热门拯救出来，您可以添加到您最喜欢的烘焙食品，意大利面或鸡肉面部维生素C.的来源

葡萄柚在涉及维生素C含量时是紧密的第二次。一份葡萄柚是果实的一半，它具有近40毫克的维生素C.在葡萄柚楔子上撒上糖，以尽量减少极端馅饼，或享受加甜的葡萄柚汁。8盎司的葡萄柚汁提供高达95毫克的维生素C.

不要低估柠檬和酸橙。虽然你不太可能在柠檬或石灰楔上咀嚼，但你可以将这些水果的果汁挤入许多食谱或饮料中。将新鲜的柠檬或石灰挤压到您的饮食苏打水中，约半盎司的果汁，增加了大约6毫克的维生素C至饮料。一个去皮柠檬楔提供4毫克维生素C，而剥皮的石灰楔具有约2.5毫克。