是否锻炼提高你的代谢率几个小时的锻炼后？

在修复过程中，你的身体继续燃烧热量的附加。运动后你的新陈代谢可以根据莱恩克拉维茨写作为保持上升的只要15分钟至48小时新墨西哥大学。与开始锻炼计划之前，你的卫生保健提供者咨询。

你的基础代谢率的卡路里，你的身体烧伤当你完全静止的量。很多因素会影响您的静止代谢率。例如，你的年龄，你的新陈代谢休息降低。

男人，因为他们一般拥有更多的肌肉质量，具有比相同体重的女性高基础代谢率。一般来说，较大的个人有更高的速度比个体较小。额外的卡路里，你剧烈运动后，烧的比你平常烧的其他国家要高。

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有氧运动，尤其是剧烈的有氧运动，增强你的热量燃烧速率小时完成你的锻炼后。剧烈的有氧运动提升你的心脏率降低到大约80％的次最大，为至少20分钟。

在2011年发表的一项研究医学和科学的运动和锻炼检查年轻男性受试者谁行使大力运动自行车45分钟。在完成他们的训练后，它们的代谢增加的平均时间为14个小时，并且他们烧平均190个额外卡路里高于它们的静止代谢水平。

一个举重方案对你的新陈代谢短期和长期影响。当你举起重物，自由重量的影响是最大的。在完成一个艰苦的锻炼，你的身体开始恢复肝糖原和其他酶，如三磷酸腺苷，你的肌肉内。

此外，你的身体开始修复受损的肌肉组织。因为你的锻炼已经耗尽从你的肌肉产生能量的成分，你的身体必须从你吃的食物消耗更多的能量。当你从举重创造更多的活跃的肌肉组织，也增加你的静止代谢率。

ACE健身说集中在举重的偏心部。哑铃的这意味着降低或杠铃，而不是提升，或者同心的。当你的肌肉从一个会话（这是一件好事）损坏你增加你的新陈代谢;要做到这一点最简单的方法是缓慢地降低体重。

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高强度间歇训练包括在你的心脏的最大速率长达一分钟的大约80％至85％，并行使对休息长达一分钟之间交替。高强度间歇训练可以适应多种运动形式，包括骑自行车和跑步。

高强度间隔的训练的有效方法和优越的代谢后燃锻炼。八至12分钟的高强度间歇训练可产生显着的生理益处。这些好处包括根据增加你的有氧代谢能力和脂肪代谢ACE健身。