哑铃曲与斜哑铃曲的区别

你有3个屈肌位于手臂的面前：在肱二头肌，肱肌和肱桡。所有这三个肌肉做哑铃弯举和倾斜哑铃弯举时被招募到一定程度。

不过，当谈到倾斜哑铃卷曲时肱二头肌这成为焦点。这是因为它被认为是肱二头肌的最大和最明显的肌肉，用短和长头。

肱骨和肱桡骨，虽然仍然需要，打一个不太显著的作用做倾斜卷曲时。这个肱骨位于肱二头肌的深处，但它的位置更靠近下臂，而肱桡肌是一个较弱的肘屈肌，当前臂处于中立位置时更为活跃。

有你的手臂肌肉的位置和功能的一个基本的了解，您可以做出明智的选择，当涉及到行使选择。它还可以帮助您避免肌肉失衡和促进良好的条件体质。这就是为什么国家运动医学研究院说，如果它的规模，实力和定义你之后，你需要执行的练习，同时指定上下你的手臂区域。

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你可以有效地培养既具有锻炼肱二头肌。然而，需要注意的几个关键差异是很重要的。

• 站立或坐着。您可以执行哑铃弯举站立或坐着。如果你坐下时，美国运动协会建议背靠靠背坐着，这样你的头、肩膀和臀部就可以接触到长凳了。对于倾斜哑铃卷曲，您将坐在一个45-60度水平的可调长凳上。这个动作不是站着进行的。
  
• 重量的量来使用。另一个关键的区别是阻力的大小。一般来说，你应该能够用传统的哑铃卷曲使用更高的重量，因为你要么坐直，要么站直。你也可以减少二头肌的紧张。为了正确地做倾斜哑铃卷曲，选择一个较轻的重量保持你的形式紧密，这确保你不会让你的肩膀接管。
  
• 目标二头肌区域。因为这两种卷曲练习都以你的二头肌为目标，所以看起来它们在功能上是一样的。然而，由于你的身体位置，倾斜的哑铃卷曲目标是肱二头肌的长头比传统的哑铃卷曲。把更多的张力放在你手臂的这一部分是建立和塑造你的二头肌峰。
  
• 稳定肌招募。这两项举措需要稳定助阵，但哑铃弯举招募更多的肌肉比倾斜的哑铃还蜷曲。前三角肌、上斜方肌和中斜方肌、肩胛提肌和腕屈肌在传统的哑铃卷曲中都起到稳定作用。另一方面，倾斜卷曲只依赖于前三角肌和腕屈肌作为稳定剂。
  

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这个健康和人类服务的美国能源部身体活动指南建议，成年人参加的中等肌肉加强活动，以包括每星期各主要肌肉群至少有两个或更多天力度更大。

在进行阻力训练时国力和空调协会建议至少一天，但不超过三天，锻炼之间的压力相同的肌肉组或组。

如果您使用的是全身培训模式，这意味着每周训练两到三天，两次训练之间至少休息一天。这样可以确保你在保持足够的力量的情况下，能够击中所有的主要肌肉群是时候让你的肌肉休息了两次训练之间。

考虑到这一点，你可以在训练第2天进行传统的哑铃弯曲练习，在训练第2天进行倾斜哑铃练习。如果你额外进行了一天的举重训练，可以在两种卷曲练习中进行选择，或者交替进行不同的手臂练习，如卷曲或二头肌机器卷曲。

除了二头肌练习，一定要包含复合移动如深蹲、胸压、肩压、弓步和弯腰成排。别忘了用平板、超人和桥梁等运动来训练你的核心。