哑铃套头衫作用于哪些肌肉?

如果有一组肌肉在穿db套头衫时受到最多的锻炼，那就是你的肌肉胸部的肌肉。胸部肌肉包括胸大肌，这是两条胸部肌肉中较大的一块，在它正下方是胸小肌。

胸大肌有两部分锁骨头和胸骨头。在哑铃套头中，胸骨头比锁骨头大，承担了大部分工作。这是有道理的，尤其是当你考虑到胸骨起源于胸骨，延伸到你的上半身，并与上臂骨相连——这是你在做db套头毛衣时胸部的所有区域。

因为胸大肌和胸小肌是原动机在db套头衫很多训练项目把这个练习作为a的一部分是很有意义的胸部的一天。如果你把你的锻炼分解成身体的一部分，在上半身或者胸部的那一天练习db套头衫会很有效。如果你的阻力训练通常包括全身锻炼，可以考虑在一天的全身锻炼中加入哑铃套头衫。

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哑铃套头衫的开始阶段需要你将手臂伸过头顶。当你练习这个动作模式时，你会感觉到你的回弹力更确切地说，是你的背阔肌，这是起源于背部下半部分并连接到上臂内侧的肌肉。

的背阔肌起作用在哑铃套头衫上，因为它能协同工作大圆星以及胸大肌来执行上肢的动作。背阔肌的另一个主要功能是伸展并旋转肱部，也就是你的手臂骨。这个动作就是让你开始穿db套头衫并把你的手臂伸过头顶的动作。

除非你是解剖学专家，否则有些肌肉你可能不知道它们的确切名称，这没关系，只要你在表演哑铃套头衫时能感觉到它们。除了胸大肌、胸小肌和后背肌肉，当你正确地做db套头衫时，你还会感觉到你的上腹肌、三头肌、菱形肌、肋间肌和前锯肌在帮助你完成这个动作。

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像任何其他中级阻力训练练习在表演哑铃套衫时，有一些常见的错误。

• 走得太快。穿套头衫锻炼太快也会增加体重背部肌肉紧张，特别是当他们在练习的向下伸展阶段。放慢速度，专注于正确的形式和技巧。
  
• 使用太重的阻力。这不是一项测试你力量极限的运动，尤其是刚开始的时候。在你掌握了哑铃套头衫的技巧之前，最好坚持较轻的重量。一旦你知道如何做这个动作，你就可以增加你使用的重量。但是继续以低阻力和高重复范围为目标。
  
• 肩伤的哑铃套衫表演。如果你有当前的肩伤，你应该避免db级的套头衫。在做这个练习时，旧伤或慢性疼痛也会加剧。开始时要有很轻的阻力，只有在你没有肩膀疼痛的情况下才做db套衫。