交替式和站立式哑铃弯曲

不管你是站着，坐着，双手同时做还是交替做，哑铃屈举的方式基本上是一样的。双手握住一个哑铃，掌心向前。双臂完全伸展，垂在身体两侧。上臂紧靠身体两侧，不要移动。呼气，弯曲肘部使哑铃达到肩膀。吸气，将哑铃放回开始的位置。

哑铃弯曲练习可以坐着做，也可以站着做。所述运动的执行在任一位置上是相同的;然而，美国运动协会表示，腹部肌肉在站立式哑铃屈举中起着更大的作用。当你站着的时候，建议你用腹部肌肉来支撑你的躯干。这在坐姿上是不必要的。虽然在做站立哑铃屈举的过程中，你并没有主动收缩腹肌，但腹部肌肉确实会进行等距收缩——在不改变长度的情况下收缩——以帮助你的身体保持稳定。

哑铃弯曲练习可以站着或坐着进行。每只手握一个哑铃，在一只手和另一只手完成一个完整的重复动作。保持一只手臂不动，另一只手臂弯曲，在两边交替。这让你一次完全集中精力在一只手臂上，充分利用大脑和肌肉的联系;而每一边有更多的时间休息之间的卷发时交替，而不是工作的双臂在一起。和其他站立式哑铃屈举一样，站立式交替屈举比坐式交替屈举对腹部肌肉的锻炼更大。

虽然哑铃屈举是一项基本的单关节运动，但一定要以正确的形式进行。举起重物时不要让手腕弯曲。在整个运动过程中，手腕要与前臂保持一致。不要把重量放在你的肩膀在运动的顶部。通过控制降低重量;不要让它掉回去。呼气时卷起身体，吸气时放下哑铃。