如何做腰部扭曲光盘练习

核心实力和平衡练习应该是每个人锻炼程序的一部分，建议梅奥诊所。腰部扭转的圆盘锻炼可以帮助您在一次下降中解决。您可以在电路板上进行各种练习，可以调整其他肌肉群体。

腰部扭转圆盘是一种具有旋转平台的新型家庭运动设备。底盘是静态的，顶盘旋转在底盘的顶部。要操作它，你站立或坐在上面并旋转你的躯干，这样你的肩膀和胸部就在一个方向，臀部和膝盖朝着相反的方向走。

这种类型的运动激活所有的核心肌肉包括腹部的肌肉，沿着你的躯干和肌肉的斜肌，据美国举行委员会。用正确的形式，你应该感受到这些肌肉工作并开始疲劳。

腰部扭转盘也可以附着电阻带。您可以使用这些来为整个身体执行一系列其他练习。在不稳定的表面上这样做增加了挑战并提高了平衡。

至于其有效性，没有进行科学研究来评估腰部扭转光盘结果，因此无法保证它实际上是有效的。尝试它，看看它是否适合您。如果没有，还有许多其他方法可以加强你的核心和剩下的身体，被证明可以工作。

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扭转候补盘锻炼设备是多么多样化的，允许从初学者到高级锻炼者的每个人都有许多不同的运动变化。以下是一些让您入门：

移动1：基本扭曲

1. 脚在光盘上略微稍微窄，比臀部距离相隔略微窄。如果您的脚有标记，请与他们保持一致。
2. 保持躯干直立和您的核心合同。
3. 通过在一个方向和臀部和膝盖沿另一个方向转动躯干来启动移动。保持运动很小以开始。
4. 通过中心旋转;然后将躯干和臀部沿另一个方向转。
5. 继续这样做，尽可能地过渡。如果您觉得稳定，您可以尝试在每个方向进一步扭曲并增加扭曲的速度。

移动2：蹲下扭曲

1. 当你在基本的扭曲时矗立在光盘上。
2. 将膝盖弯曲到45度的角度。
3. 将膝盖与胸部相反的方向旋转。
4. 通过中心回来，转向另一边。
5. 在整个运动中保持弯曲弯曲。

移动3：坐着的扭曲

1. 将腰部扭转圆盘放在地板上，坐下来坐下。
2. 轻轻地放在你身后的地板上，以获得支持。让你的膝盖弯曲和你的脚趾在地板上进行支持。
3. 在一个方向上旋转臀部，另一个方向旋转。

如果您的配备带，还可以使用连接到腰部扭转盘的电阻带进行更多练习。做二头肌卷曲或肩膀扭转或蹲下时抬起。您还可以一次使用两个腰部扭曲的光盘，在每个圆盘上放一只脚。许多腰部扭曲光盘制造商将包括具有不同练习的指南或与在线视频的链接，向您展示您可以执行的其他一些练习。

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