什么肌那样哈克深蹲目标？

要执行黑客蹲，跨上一个黑客蹲机定位你对机器的靠背后面。将你的肩膀下的加垫肩休息，用双脚相距约与肩同宽的脚板。慢慢放下你的臀部，弯曲你的膝盖成90度。重新站起来回到起始位置。保持与整个运动中，靠背接触你的背部，以保持你的脊椎支持。

哈克深蹲针对股四头肌，或四边形，你的大腿上超过杠铃深蹲做的前面。四个股四头肌通过一个共同的肌腱连接到您的大腿骨和骨盆的前部和插入到你的膝盖，这武官通过髌韧带胫骨的前面。股四头肌负责伸直你的膝盖。将你的脚朝脚板后面会进一步强调股四头肌收缩。

哈克深蹲也行臀大肌，你的臀部的肌肉最大。臀大肌重视骨盆和骶骨和插页的背面到大腿骨的背部，以及到髂胫束，结缔组织对你的大腿外侧的厚道。臀大肌的延伸或伸直，臀部。把你的脚靠近足板的前将会更加强调臀大肌。

利用黑客蹲机前，温暖你的臀部和动态运动，如体重深蹲和箭步蹲腿。打造实力，选择一个重量，使您可以进行8到12次重复使用好形式两到四套。当你变得更强壮增加抵抗力。休息集之间的两到三分钟，等待力量训练锻炼之间至少48小时。伸展你的股四头肌，立场和拉你的右脚后跟朝着你用你的右手右臀部。把你的左手在墙上或其他支持，以保持平衡。为了增加弹力，画出你的膝盖背部。保持这个动作10到30秒，并用你的左腿重复。