你每天最多可以锻炼多长时间?

竞技运动员每天花几个小时训练他们的运动并不罕见。即使是休闲马拉松选手、自行车手和铁人三项运动员，他们的训练日程也非常紧张，每周都要进行几次长时间的训练。

没有什么错与投入的时间。人体能承受巨大的数额生理上的压力，使人们可以进行耐力惊人壮举的。然而，有多少你的身体能承受取决于以下几个因素：

条件:这是你的肌肉骨骼，心肺和心血管系统和他们处理压力的能力的强弱。你训练的越多，这些系统可以处理更多的和更好的条件，你成了。更空调的你，时间越长，你可以锻炼身体。

类型的活动:快步走对身体比冲刺少了很多努力。您可以步行数小时一天，但大多数人可以尽可能长的时间没有冲刺。

生理妆：耐力运动员可能有不同的生理特征，使他们能够走更多的路。例如，根据美国运动协会在美国，有些人有更多的一种特殊的肌肉纤维称为1型，或慢肌纤维。

慢肌纤维能够提供它们自己的能量源，因此能够维持活动的时间延长的时间。这是与2型或快肌的肌肉，这是能够更好地处理短命的，但更强大的爆发力运动。

人们往往是在一种或另一种类型的肌纤维的优势，特别是如果他们已经在一个特定的运动训练。耐力跑运动员，例如，慢肌纤维占优势，通常可以行使远长于功率举重，谁是快肌纤维占主导地位。

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多少可以锻炼和多少，你应该行使是两个不同的科目。如您有能力并有时间可以锻炼之多。但是，你应该只行使不亚于是对你的身体安全。

过度锻炼通常会导致过度伸展综合症，或者更严重的过度锻炼综合症。在这两种情况下，身体都没有得到足够的休息来从体力活动中恢复过来。

根据2015年3、4月刊的一篇文章美国运动医学学院健康与健身杂志在美国，已经有超过125种迹象和症状被发现。最常见的包括:

• 持续沉重，僵硬和肌肉酸痛。
• 持久性疲劳和感觉洗出。
• 感染、感冒和头痛的频率增加。
  
• 慢性损伤。
• 干扰睡眠。
• 精神不集中和烦躁不安。
• 易怒。
• 萧条。
• 过高或过低而心脏率。
  
• 食欲不振。
• 减肥。
• 排便习惯改变。

如果你遇到一个或多个这些症状，它可能是你运动太多的迹象。治疗的第一行是休息。对于更严重的情况下，从活动彻底决裂可能是必要的。为了防止大言不惭或过度训练，ACSM的健康与健身杂志建议如下：

• 倾听你的身体，当你需要休息一下。
• 每周增加的训练量或强度不要超过10%。
• 紧张训练的不太激烈的训练或休息时间交替周期。
• 在力量训练之间休息24到72小时。
• 获得高质量的睡眠和营养，保持体内水分。

的健康和人类服务的美国能源部“成年人身体活动指南建议，所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的锻炼，或75分钟剧烈的心血管锻炼。”

为了获得更多的好处，你可以将目标定为每周300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的有氧运动。也就是每周五天在跑步机上以稳定的中等速度锻炼一小时，或者每周五次30分钟的爬楼梯或划船运动。

此外，成年人应着眼于力量训练他们所有的主要肌肉群每周两次。你可以做两次全身锻炼，或者把你的日常活动分成几部分，下半身每周锻炼两次，上半身每周锻炼两次。有些人可能会花30分钟做几组练习，而有些人可能会花几个小时做更多的练习。

只要你，你听你的身体，并采取措施避免过度训练，你可以做尽可能多做运动你的日程安排允许。

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