甜茶vs汽水

在苏打选择甜茶可能看起来像一个健康的选择。这是可以理解的，你可能会误以为甜茶为更好的选择，但是当它归结为热量和含糖量和长期的健康影响，你最好放弃对两水或不加糖的咖啡和茶。

这两种苏打水和甜茶是含糖饮料，被定义疾病预防与控制中心，如果经常食用，可能会对你的健康产生负面影响。

你不需要做很多研究就能发现含糖汽水的负面影响。汽水不提供任何营养，而且含有大量的糖或高果糖玉米糖浆，这似乎与美国的高肥胖率有关营养和饮食学院。

a中有65克糖20盎司一瓶可口可乐。这等于甜的东西超过15茶匙。该美国心脏协会建议你限制你的摄入量6到9茶匙，根据你的性别，以保护你的健康。

除了糖，苏打还含有人造和天然香料以及柠檬酸和磷酸，这些大部分都是没有营养价值的化学物质。

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研究还链接慢性饮用汽水的健康问题。动物研究发表于分子医学报告在2016年6月显示给定的可口可乐和百事可乐，老鼠表现出对他们的骨头，肝脏和肾脏增加氧化应激。

而在一篇文章中目前在营养学的发展该研究于2018年5月发表，证实饮用加糖苏打水与糖尿病发病率呈正相关;基本上，你喝的苏打水越多，你患慢性疾病的风险就越大。研究人员还发现，当涉及到糖尿病风险时，改变饮食方式可能也没有任何好处。饮用无糖汽水与糖尿病风险升高之间的相关性也很强。

CDC解释说，喝苏打水与不健康的行为有关。经常喝汽水的人往往是吸烟者、睡眠不规律的人、久坐不动的人、吃快餐的人以及不经常吃水果的人。苏打水也经常伴随着过度使用屏幕的青少年。

根据美国茶叶协会，在任何一天，1.59亿美国人正在喝茶，包括热，冰，甜或不甜。在美国消费茶叶约75％至80％结冰。与所有的底片周边汽水，茶似乎是一个更好的选择，它可以是 - 只要它是不加糖的。

茶是一种天然的产品，让你用很少的热量水分。它还含有类黄酮，具有抗氧化性质的化合物。黄酮类物质可以中和自由基，从而加重炎症在你的身体，并有助于慢性疾病。

美国茶叶协会指出，不加糖的茶有许多健康益处，其中包括：

• 心脏健康升压
• 降低患皮肤癌的风险
• 减缓与年龄有关的神经衰落
• 体重管理的角色

相关研究发表在欧洲营养学杂志在2015年10月发现，不加糖的茶水和咖啡消费如升高血糖水平，血压高和过多的腹部脂肪与代谢综合征，症状集合的发生率较低。患有代谢综合征的人患2型糖尿病和心血管疾病的高得多的风险。

《美国医学杂志》的一项研究解释说，喝茶还可以降低患骨质疏松症的风险营养研究6月公布的2017年经常喝茶可能会增加骨密度。

然而，甜茶并没有被评估为对健康有益的产品。根据美国疾病控制与预防中心的定义，甜茶实际上属于含糖饮料(SSBs)，就含糖量和对健康的负面影响而言，它与苏打水不相上下。

甜茶可能比苏打水含的糖和卡路里略少，但从长远来看，它对你的腰围、慢性疾病的发展和健康都一样有害。该组织我们可以！《增强儿童活动和营养的方法》指出，平均12盎司的苏打水含有10 1/4茶匙的糖，相当于41克和150卡路里。同样数量的甜茶含有33克糖——或8.5茶匙——和120卡路里。

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考虑到这些饮料对健康的影响，甜茶和苏打水就变得无关紧要了，因为它们都含有相似的卡路里和添加的糖。

据研究发表在肥胖的事实2018年2月，SSB的摄入会大大增加肥胖的风险。根据从30多项研究中收集到的证据，科学家们建议，公共卫生政策不鼓励人们饮用这些饮料，而是鼓励人们选择健康的饮料，比如水。

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发表在2018年2月另一项荟萃分析BMC肥胖发现“大量证据”表明含糖饮料会增加肥胖(或只是超重)的风险。研究还发现，这些饮料会助长蛀牙，增加胰岛素抵抗的风险caffeine-related效果，尤其是对儿童。

含糖饮料，如甜茶和苏打水也增加了心脏代谢条件，如高血压的风险。在11月出版2017年的研究内分泌学会杂志报道称，频繁的含糖饮料的摄入被链接到高血压以及其他众所周知的心血管疾病危险因素

如果你的目标是减少卡路里，那么水，不加糖的茶或咖啡或其他自然不含卡路里的饮料是最好的。国家体重控制登记处监控了数百名成功减肥(超过30磅)并能保持一年以上的人。

分析发表在杂志肥胖在2014年10月透露，该组中只有10％的消耗定期含糖饮料。该成功的体重参与者们注意到，增加用水量是他们减肥和保持体重的重要一步。